更年期吃什麼補鈣最快最好 更年期婦女如何補鈣
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更年期婦女補鈣的主要原則是:
早補婦女體內的鈣從40歲左右開始"支出"大於"收入"因此,注意鈣的補充,也應從更年期開始同步進行。一般從40歲開始。骨質疏鬆症的預防應在更年期開始前得到重視。
人們應該每天吃補品,注意食物的種類,儘量使用含鈣量高的食物,有意識地補充鈣,並長期堅持。
注意牛奶中鈣含量最高的時間。進食後,腸道對鈣的吸收可在飯後3~5小時內完成,尿液中有鈣排出,主要從血液轉移到尿液。晚上睡覺後空腹排出的尿鈣幾乎完全來自骨鈣的流失。故睡前喝牛奶較爲適宜,同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥物中的鋁也會顯著增加鈣的流失。因此,在補充鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。另外,最好不要空腹補鈣,否則吸收不好,飯後可以服用。
傳統的葡萄酸鈣是用來補鈣的,因爲它的鈣含量太低,很少使用。碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣是目前推薦的。對此類鈣的要求爲:1鈣含量高;2價格適中;3易吸收;4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病和高血壓患者無影響;5最好同時含有維生素D,如鈣爾奇-D,每片含有600毫克鈣和維生素D3.服用後易吸收,適合中老年婦女補鈣。
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