爲什麼女性減脂比男性更難 女性應該如何減脂
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無論男女,減肥幾乎成爲多數人貫穿一生的話題。且如男性愛練力量,女性愛做有氧一樣,男女的減脂效果差異並不小。那麼爲什麼女性減脂比男性更難?女性應該如何減脂?下面八寶小編帶來介紹。
由於先天情況的不同,女性減肥比男性更困難、漫長,是有科研佐證的事實。在不少社交平臺都會看到「情侶共同減肥」的相關內容分享,普遍女性在體重上比男性減的更少,並且對比減肥前後的身材,女性變化的視覺衝擊似乎也更弱。從身型上來看,男性脂肪分佈相對集中,屬於「蘋果型」身材;而女性的身材更偏向「梨形」,脂肪的分佈也更分散。這也是造成男女減脂前後,視覺效果差異的一大原因。
除去脂肪含量和分佈以外,荷爾蒙差異、新陳代謝率等因素,都會造成男女間減肥效果的不同。其中「睾酮」和「雌性激素」在體內的佔比,更是引起兩者差異的主要原因。例如睾酮,既能增加蛋白質的合成,還可以提高靜息代謝率,並且男性睾酮的分泌量是女性的20倍。這也意味着在同等情況,男性會燃燒更多卡路里。
而女性在雌性激素善於儲存脂肪的特性下,體脂也通常比男性要多6%—11%。此外,女性減肥的阻礙不只是「每月的例假」,「懷孕」、「更年期荷爾蒙變化」和「絕經」等情況,同樣也是女性不可避免的挑戰。
女生可以通過控制飲食、運動鍛鍊、抽脂手術等方式減肥。
1、控制飲食:在平時要養成良好生活習慣,注意合理飲食,做到少食多餐,而且還要細嚼慢嚥,不要暴飲暴食,堅持一段時間能夠達到減肥效果。養成吃飯七、八分飽的習慣,因爲如果每次的食物都吃的過多,都會引起肥胖高發,不利於脂肪的分解代謝。
2、運動鍛鍊:平時還要多進行運動鍛鍊,比如跑步、游泳、練瑜伽等等,能夠促進體內脂肪燃燒,可以達到減肥效果。通常在兩個月左右時間看到效果,是不需要費用的。
進行有氧運動。有氧運動是消耗熱量最快的方法。我一般每週會抽出幾天做中等強度到高強度運動,使用間歇性訓練法幫助燃燒脂肪。這樣可以促進心血管健康,還能消耗來自脂肪的熱量。計劃每週至少做150分鐘中等強度的運動。中等強度指的是運動時仍然可以用短句交談。要是加入高強度運動,讓自己運動到不能說話,每分鐘還可以消耗更多熱量,不過這要因人而異。
3、抽脂手術:對於身體過度肥胖,也可以選擇抽脂手術,主要是利用負壓吸引原理,將身體內多餘脂肪抽出來,達到快速減肥效果,但是在做手術的時候具有風險,要有經驗豐富醫生操作。一般在半個月時間看到效果,可能需要1萬元到2萬元。
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