腰痛的人可以睡硬板牀嗎 腰痛的人怎麼睡覺比較好
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經常有人說,腰痛的人適合睡硬板牀,但這個是謠言,並不適合,可能對腰椎更不利,那麼,腰痛的人怎麼睡覺比較好?下面本站小編就帶來介紹。
腰痛的人不適合睡硬板牀。
正常人的腰椎都有一個凸向前方的弧度,叫做生理性前凸,正常較大的超過70度,最小的也不小於30度。當人平躺在硬板牀上時,胸背和臀部構成支點,腰部則處於懸空狀態。在重力的作用下,腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞,長期下去會對腰椎產生傷害,甚至會加重患者的症狀。側臥時也同樣。
腰痛和腰椎退變老化的患者,不建議睡硬板牀。體形較瘦的人,睡硬板牀還可能對骨盆骨頭突出處的皮膚產生傷害。
腰痛的人需要一箇中等硬度的牀墊,睡下去的時候牀墊應該給腰部一個支撐,使腰椎不至於懸空,以保持其生理的曲度。
1.牀墊要軟硬適中
腰不好的人經常會聽到這種建議“睡硬板牀能緩解腰疼”,其實,科學研究證明,軟硬適中的牀墊更符合人體脊柱自然曲線。
牀墊過軟:牀面下陷,不能提供適當的脊柱支撐
牀墊過硬:肩和髖過度支撐,同樣造成脊柱扭曲
軟硬適中:適應人體曲線,脊柱扭曲度小
2.正確地上、下牀
不能直接用腰發力上、下牀,起牀時(下牀時),先側身,然後逐漸彎曲膝關節一側胳膊和手支撐牀,然後逐漸慢慢起身
睡覺時(上牀時)屁股先坐在牀上,然後逐漸傾斜身體,然後輕擡雙腿放在身體兩側或慢慢躺正
3.胎兒睡姿
側睡時,雙腿彎曲放在舒適的位置,兩腿中間夾個枕頭,背部儘量自然挺直,這樣可以保持脊柱的正常生理曲線,只睡一側容易肌肉失衡,可以兩側多替換着睡。
4.仰睡
仰睡時,可以在膝下放個枕頭或軟墊,這會使背部變平,腰部的拱形空隙消失,會使牀墊對腰部的支撐更好,也可在腰部空隙處,加放個捲起來的毛巾,使腰部獲得額外的支撐。
5.趴睡
腰疼儘量避免趴睡,因爲這個睡姿會導致脊柱的扭曲,如果其他睡姿你實在睡不着,建議在小腹和骨盆下放個枕頭,以減輕腰背部的壓力,如果你的背部或頸部感到緊張,頭部可以去掉枕頭。
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