爲什麼夏天更容易缺鈣 防曬做太好會缺鈣嗎
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在夏天的時候,高溫天氣容易出汗,鈣元素會隨着汗液排出,且食慾會下降,營養容易攝入不足,夏天容易缺鈣,那麼,防曬做太好會缺鈣嗎?下面本站小編就帶來介紹。
老年人缺鈣是較爲普遍的現象。骨質疏鬆在60歲以上人羣中發病率爲56%,其中女性發病率高達60%至70%。因此,骨質疏鬆症被人稱爲“靜悄悄的流行病”。老年人缺鈣如不及時補充,危害極大,容易因骨質疏鬆導致骨折、癱瘓,甚至死亡。高溫天氣,人體新陳代謝較旺盛,出汗量比其他時候更多,體內的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出,如不及時補充,就會加劇缺鈣程度。
夏季天熱,老年人食慾常減退,飯量也少,一般老年人還多偏好清淡的素食,這也將影響對鈣的吸收。醫學研究表明,維生素D能促進鈣的吸收,而植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸,容易與鈣結合生成不溶性鈣鹽,會妨礙腸道對鈣的吸收,加上老年人食肉較少,對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足,這些因素加在一起會進一步引起缺鈣現象。
雖然紫外線會傷害皮膚,但我們並不提倡“過度防曬”。如果一年四季一點太陽也不曬,會影響皮膚合成活性維生素D,影響身體對鈣的吸收和利用。所以,夏季白天的紫外線指數過高,還是要做好防曬,但是早晚紫外線指數較低,可以適當出門活動一下。其他季節則應該根據紫外線指數,來決定出門見陽光的時間。
日常生活如何補鈣?
補充鈣劑和維生素D只是解決了鈣攝入的問題,想要保持良好的鈣營養狀況還需要努力做到以下幾點:
加強營養,均衡飲食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。
充足日照:
每週兩次儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘,打傘、穿衣服、塗抹防曬霜和隔着玻璃窗曬都不算數哦。
規律運動:
運動有助於增加身體對鈣的吸收,增加骨密度,但是要循序漸進、持之以恆。
戒菸限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料:
煙、酒影響鈣的吸收,咖啡和碳酸飲料會將體內的鈣“偷走”。
大家可得管住嘴哦!
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