爲什麼年輕人睡眠時間越來越少 青少年睡眠不足有什麼危害
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現在年輕人的睡眠不足情況非常普遍,睡眠時間被很多東西佔領,長期睡眠不足對青少年危害很大,那麼,爲什麼年輕人睡眠時間越來越少?下面本站小編就帶來介紹。
1、生理性因素:比如過度勞累後大腦興奮引起睡眠減少,熬夜引起生物鐘紊亂導致覺少,不適宜的環境也可以引起,隨着年齡的增長、睡眠時間也會縮短,不需要過多處理,去除誘因後即可得到緩解。
2、精神方面的因素:比如焦慮、抑鬱、神經衰弱、神經官難症、躁狂症等,需要通過專科醫生進行心理干預、心理疏導,輔助藥物治療纔能有效改善。
3、其他疾病因素:如甲亢患者會睡眠減少、夜間咳嗽,也會影響睡眠或者夜間尿頻、尿急,影響睡眠導致覺少,針對這些情況需要根據病因進行個體化的處理。
青少年睡眠不足的危害較大,主要體現在以下幾方面:
1、會帶來嚴重心理問題,如焦慮、情感交流障礙、抑鬱等精神類疾病,從而會導致患者症狀加重,嚴重影響生活和學習;
2、長期睡眠不足可能會導致患者情緒激動,產生暴力等不良行爲,對社會治安產生不利影響。
3、由於青少年心智不成熟,睡眠不足後容易出現過度關注、過度反應的現象,從而嚴重影響學業和未來的工作、生活;
4、睡眠不足會導致生長激素分泌異常,身體不易長高,而且發育遲滯(這也是很多青少年身高偏低的一個主要原因)。同時由於應激性激素水平紊亂,可能會導致身體的激素分泌紊亂。
因此,青少年睡眠不足的危害較大,早早進入睡眠狀態,能幫助我們的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。在睡覺前不要去玩手機、電腦等藍光產品,同時儘量使房間的光線變得陰暗(可以將窗子的窗簾拉上)。不要等玩累了才睡覺,合理規劃生活作息是保障青少年睡眠質量的有效措施。
怎麼評估自己的睡眠質量:
大家可通過以下三點來評估自己的睡眠質量,以儘早發現是否有睡眠問題。
1、睡眠的時間,即每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態,轉而進入睡眠。
2、睡眠的時長,即能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。
3、睡醒後的感受,即精神充沛還是無精打采。
當其中任何一條不達標時,都需引起警惕,如果長期存在問題,就需要到醫院睡眠科就診。
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