準媽媽應該有動的道路
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動的有道
在無聊的冬天進行簡單愉快的運動會使心情明朗,準媽媽冬天的運動有什麼選擇,還要注意什麼?
*先諮詢,熱身
準媽媽在運動前先諮詢自己的產科醫生,確定身體狀況後再進行。在正式運動之前,最好先慢慢加熱大約5分鐘,以避免肌肉拉傷。
*方式輕鬆愉快
冬天輕鬆愉快的戶外健身方式非常適合準媽媽。例如,步行快,騎固定健身自行車等有氧運動。不僅能提高肌肉的攜帶氧量,刺激心肺功能,還能增加嬰兒的耐力,縮短分娩過程。孕婦的體操和孕期瑜伽也很好,可以幫助準媽媽增強肌肉,緩解背痛。
* 過程要循序漸進
準媽媽健身時應注意補充足夠的水分,同時採取低強度、多次數休息的方法循序漸進。運動時不要憋氣,一旦有任何不適要立即停止運動。具有久坐生活方式的準媽媽應該從輕微的身體運動開始,逐漸增加運動強度。
*強度適當地停止
參加運動時,準媽媽最大的心律不得超過140次/分鐘。否則,血液流向子宮,體溫也不得超過38.3℃。最重要的是要懂得適度,及時掌握自己的狀況,要注意根據身體反應改變運動方式,在略感疲勞時應停止運動,不要運動到筋疲力盡。
* 冬日陽光助健康
冬日戶外的簡單運動不僅可以使準媽媽身心愉悅,消除身體上的疲累。此外,冬曬冬天的太陽,人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3,容易被人體吸收血液,降低準媽媽骨質疏鬆症的風險,保證肚子裏嬰兒的骨骼和牙胚的正常發育。陽光中的紫外線具有殺死病原微生物的作用,提高準媽媽的抵抗力,預防各種感染。冬季暖陽還有利於防止孕婦情緒波動,減少冬季抑鬱症的發生。
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