產後起牀腰疼的厲害怎麼辦 產後腰痛如何進行居家保健
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生完孩子有的人蹲下上廁所和洗碗的時候總是會出現腰痛的問題,那麼產後爲什麼會出現起牀就腰痛呢?下面本站的小編通過對產後的寶媽的分析,爲大家分享怎麼自己在家進行自愈,瞭解導致腰痛的原因是第一步,在家的時候可以自己進行按摩,在飲食上進行調理,同時也要注意修養。
1、由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,會引起腰痛。
2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
3、產婦產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
4、產婦在產後需要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。
5、產後不注意休息使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
6、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
產後腰痛往往需要一段恢復時間,等體內的激素水平逐漸接近到沒有懷孕的狀態了,這時候可能就好了。當然這個時候,如果我們用熱敷、休息干預治療,可能會好得更快一點。
因爲正在哺乳期,提醒新媽媽這個時候即便腰痛,有些藥物可能還是不太適用。母親確實很偉大,要付出很多,很多痛要忍着。如果不在哺乳期了,再配合一些消炎止痛的藥物,會好得更快。
腰椎管狹窄症是腰椎痛的一個主要原因,剛纔提到了腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症,實際上對更多的中老年的朋友來說,腰椎管狹窄症更爲常見(中青年人,椎間盤突出會更常見)。腰椎管狹窄一個最典型的臨牀表現就是間歇性的跛行,跛行就是瘸,走着走着瘸了。這種情況應該到醫院進一步的檢查。
治療上,還是要根據自身症狀判斷。如果你現在一口氣還能走幾里路,或者公交車能走兩三站都沒問題,對生活影響不大,可以保守治療的。相反就要考慮手術了。
1、簡單的腰部按摩手法
a、 掌壓腰部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10-15次。
b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
c、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
d、推下肢:俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
這些按摩方法,需要隊友或者其他人的幫忙;平常我們儘量不要提重物或者久坐,多活動一下腰部,對腰部肌肉的恢復很有好處。
2、補腎藥膳
上文我們介紹過,腎虛會引起腰痛,而食療是補腎的一個很好的方法,雖然緩慢,但是有效。
a、一品山藥
食材:山藥500克,麪粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖50克,豬油、芡粉少許。
做法:將生山藥洗淨,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加麪粉,揉成麪糰,再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙,白糖,豬油和芡粉少許,稍稍加熱即成。
功效:補腎益精、滋養筋骨。適用於腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者,可常服。
b、黑豆豆漿
食材:黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水
做法:將黑豆黑米提前泡發,連同黑芝麻和黑米加入豆漿機,啓動機器,打好即可。
功效:黑色入腎,這款黑豆豆漿,能補腎益氣,對產後虛弱的身體大有補益作用。
c、銀耳枸杞粥
食材:銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水
做法:將銀耳用溫水發透,除去硬蒂、雜質,撕成瓣狀;將粳米、銀耳同放鍋內,加水適量,用武火燒沸,再用文火煮30分鐘,加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。
功效:滋陰潤燥生津止渴,產後常吃還能讓皮膚更好。
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