睡覺睡不着吃什麼好

對於成年人來說睡不着覺是最讓人難受的。躺在牀上總是翻來覆去沒有睡意，越想越睡不着。吃藥覺得對身體不好，自然療法效果又太慢，各種偏方層出不窮，可是真正管用的沒有幾個。其實運動加食療是治療失眠的最好方法。那麼睡覺睡不着吃什麼好入睡呢？

睡覺睡不着吃什麼好

吃蘋果。蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含量爲92%，羰類化合物含量爲6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經能起到鎮靜的作用，使人進入睡眠狀態。

吃奇異果。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

喝菊花茶。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣不錯的選擇。

喝牛奶。牛奶中含有的色氨酸是人體必需的氨基酸之一，它不僅能抑制大腦的興奮，還含有能使人產生疲倦感覺的成分。

喝食醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可以選擇一匙食醋兌入溫水中服下。飲用後靜心閉目，不多久便會入睡。

吃萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

自我調理失眠的方法

身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠很有幫助。

閉目入靜法，即上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在活動，然而，眼睛的神經活動的接受力已大大下降，在越來越微小的眼縫中，漸漸的誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

如果是身體疲勞而又難以入睡的人，不妨考慮食用一下蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使人的大腦皮質出現抑制狀態進而進入睡眠。

適當的運動有助於睡眠，身體累了自然就進入想睡覺的狀態。再通過食療適當的調理一下身體，讓身體達到自然平衡狀態。把睡眠時間固定，不要經常熬夜，漸漸的把身體的睡眠規律調整過來，良好的生物鐘會是睡眠逐漸趨於正常。