週末補覺危害比熬夜還大嗎 睡覺哪些習慣會加速衰老
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長期不規律的睡眠會造成生物鐘紊亂,從而加速機體的衰老程序,同時還影響新陳代謝,讓人變得容易生病。那麼週末補覺危害比熬夜還大嗎?睡覺哪些習慣會加速衰老?下面本站小編帶來介紹。
“晚上睡不著,白天起不來”,渾渾噩噩過完工作日,大家都寄希望於週末能夠好好補個覺,把之前缺的覺全部補回來。但說實話,偶爾一兩次熬夜,睡個午覺或許就能緩緩,但天天熬夜通宵,週末補再多覺也沒有用,反而還會打亂睡眠規律,帶來不少的問題。
我們常說的熬夜,實質上有2層含義,一是睡不夠,即睡眠時長低於6、7小時,二是睡不規律,起床時間和入睡時間紊亂不固定。許多研究表明,睡眠規律的變化對於健康的影響,不亞於睡眠時長。期刊《Sleep Health》發表了一項論文,該研究對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行了睡眠調查,結果發現,睡眠節奏差異大的人更容易早衰。
睡覺時加速衰老的習慣包括以下幾點:
睡前生氣:睡前生氣、憤怒會導致心跳加速、呼吸急促,讓人處於亢奮狀態,影響睡眠質量,還會讓人想很多不開心的事情,從而加速衰老。
睡前吃飽:晚上吃得太飽,會增加腸胃負擔,影響睡眠,還會導致身體肥胖,增加患上慢性疾病的風險。
睡前醉酒:喝酒會損害心臟、腎臟、肝臟等器官,長期飲酒還會導致高血壓、心臟病等慢性疾病的發生。如果喝醉了直接就睡覺,會導致人在入睡後出現呼吸不暢的現象,甚至會有窒息的表現,長期下去,很容易患上高血壓、心臟病等慢性疾病。
矇頭就睡:把被子蓋到頭上睡覺,會導致被子中的二氧化碳濃度升高,氧氣不足,導致呼吸困難,影響睡眠質量。
透支睡眠:經常熬夜、透支睡眠會導致身體疲勞、免疫力下降,增加患上疾病的風險。
此外,還有一些不良的睡覺習慣也會加速衰老,比如抽菸、不卸妝等。因此,要保持健康的生活方式,避免不良的睡覺習慣,以延緩衰老。
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