喝牛奶补钙适合哪些人?不同时段喝牛奶有什么作用?
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牛奶富含丰富的蛋白质,可以提供人体所需的营养物质,喝牛奶也有补钙的效果,根据时间段不同喝牛奶,补钙的效果也不同。接下来,和小编一起调查一下需要用牛奶补钙的人。那么,喝牛奶补钙适合谁呢?什么时候喝牛奶补钙最有效?
一、早晨:
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,配合鸡蛋和面包,可以提供足够的营养
二、下午:
下午4点左右,晚餐前喝牛奶比较好,晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,喝牛奶时配几块饼干比较有效。
三、晚:
1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶中含有疲劳的生化物l色氨酸,有微量的咖啡物质,这些物质有一定的镇静催眠作用,特别是l色氨酸是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着重要的作用,大脑思维活动暂时受到抑制,想睡眠,没有副作用,牛奶粘在胃壁上吸收
那么,喝牛奶补钙适合谁?
1、骨质疏松患者
专家指出,骨质疏松除了与缺钙有关之外,还与锰和维生素D的缺乏密切相关。微量元素锰不仅参与体内许多酶的激活过程,还与维生素d一起促进人体对矿物质元素钙的吸收。专家们建议骨质疏松症患者在医生的指导下,在进行药物治疗和体育锻炼的同时,最好多吃牛奶。这是因为牛奶中富含高活性的矿物质钙、锰和维生素D等,对患者有很好的辅助治疗作用。
2、孕妇
每个孕妇都是需要补钙的,不仅仅是孕妇自身需要补充钙,胎儿骨骼的形成也需要钙,如果孕妇缺钙容易诱发小腿抽筋、骨质疏松,严重的话会造成胎儿先天性佝偻病,因此补钙在孕期来讲是十分重要的。钙的来源一般是奶类、奶制品、贝壳类食物(虾米、虾皮)、大豆等。
3、生长发育期的儿童
儿童需要补充多种营养成分,钙是最不可或缺的成分。据专家调查,我国居民大多缺乏钙的吸收,如果不加强钙的补充,老年人容易患骨质疏松症。另外,专家还表示,喝牛奶是目前补钙最好的方式,如果不愿意喝牛奶,豆奶、酸奶也是可以的。
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