怎样知道孩子是吃多了还是吃少了 怎样培养孩子良好的饮食习惯
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良好的饮食习惯,关乎身体健康,对孩子来说,也是生长发育上很重要的一个环节,不能暴饮暴食,也不能吃得太少,那么,怎样知道孩子是吃多了还是吃少了?怎样培养孩子良好的饮食习惯?下面本站小编就带来介绍。
一般来说,孩子如果生长发育良好,包括身高和体重能保持生长良好的生长速率,那么进食量就是合理的。以小学阶段6-12岁的孩子为例,体重平均每年可增加2~2.5kg,身高每年可增加5~7cm。这个阶段不会常规做保健,家长们往往忽视了孩子这个时期的生长发育情况。
体重是短期营养指标,如果体重一段时间不增,排除疾病状态,可能是近期孩子吃少了或者吸收差了;身高是长期营养指标,如果身高几个月不增,排除疾病状态,可能是孩子好长一段时间吃少了或者吸收差了。
1、要多样化。世界上没有任何一种食品可以提供人体所需要的全部营养,因此要多吃各种不同的食物。任何挑食和偏食都会妨碍我们获得足够的营养。如果孩子有很大的挑食习惯,比如不吃肉、不吃素等,父母要及时纠正。孩子日常饮食必须包括五大营养要素,每一种都是必不可少的。
2、要平衡饮食。不同的食物所含的营养成分不同,人体需要充足的营养。适量的摄入量,不能太多,也不能太少。如果多食,少食,虽然看上去食物种类繁多,但是营养还是不均衡,这会对身体的营养平衡造成不利的影响。按照一定的比例吃各种不同的食物,注意搭配,比如粗粮、蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。
3、要定时吃饭。三餐是我们最重要的营养来源,如果孩子在两顿饭之间吃过多的点心,正餐时,就不能吃到足够提供营养的食物。有些孩子经常会在学校附近的小吃摊上买零食,这些食物营养不高,而且很容易造成健康隐患。家长可以在家里备一些小吃,但是不能让孩子吃得太多。
4、要适当分配三餐热量:早餐占30%,午饭占40%,晚饭占30%。不吃早餐或吃得太少,对身体的健康有负面的影响,使身体虚弱,使大脑无法正常工作。如果午饭吃得太随意,那晚饭就吃得太多了。另外,节假日、家庭聚会时,都要吃得适度。不要吃得太多,吃得也不要太快,以免影响到胃肠的正常消化功能,导致恶心、消化不良。
5、儿童每日一半以上的热量来自食物,约有六分之一来自蛋白质,四分之一来自于脂肪。要知道,从油脂中获取的热量不能太多。脂肪含量高的食物和糖,不仅会增加身体热量的摄入,还会增加肥胖、高血压、冠心病等疾病的风险。另外,如果食物过于甜腻,又不容易消化,会因为缺乏膳食纤维而导致消化不良。这种食物可能会导致胃炎、便秘等消化系统的问题。建议儿童少吃高热量的食品,如油炸食品、甜品、糖饮料等。
6、根据自己的身体状况挑选食品不要只根据自己的喜好来挑选。食品既能增进健康,又能损害健康。比如,脾胃虚弱的孩子如果吃了过多的生冷食品,往往会引起肠胃不适或拉肚子;孩子如果体内积攒大量的食物,很容易导致口腔溃疡、大便干结。孩子吃了与自己体质不相符的食物,会导致身体出现问题。同时,家长也应该根据季节来调节饮食。
7、文明进餐时,避免看电视、玩耍或大声说话。家长应该让孩子在一个比较安静的地方吃饭,并鼓励他们认真地咀嚼食物。家长也可以在饭桌上给大家讲些营养知识。要知道,日常生活中要重视孩子的饮食习惯,不要在饭桌上指责孩子的饮食习惯。
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