做什么运动能瘦臀
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瘦臀的运动有很多,包括深蹲、高抬腿、单膝跪地、金鸡独立、弓箭步等等,做减肥运动的时候,还要搭配减肥餐,高热量的食物不能再吃了,取而代之的是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人们还需要多喝水,来促进食物的吸收,带走体内的毒素,让身体更健康。
虽然民间有屁股大,生儿子的说法,但是臀部太大,穿衣服不太好看,长久这样,对身体也是非常不利额。那么做什么运动能瘦臀?很多人都有想拥有翘臀,闪电臀,一起通过下文来更好的了解。
瘦臀的运动
1、深蹲
双脚保持站立,缓慢下蹲,而且抬头挺胸,腰要收紧,下蹲到不能再低,做的时候停顿几秒,然后起来。每天坚持20-50组,会有不错的效果。
2、原地高抬腿瘦臀
对于经常坐着的人来说,可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直,尽量将腿向上抬,同时收紧腹肌,好摆动手臂,不仅可以放松肌肉,也有瘦臀的作用。
3、金鸡独立
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚伸展,保持2秒后再放下,脚重复该动作10到15次为宜,然后再换脚做,坚持一段时间,就会发现臀部变瘦了。
4、单膝跪地
双脚保持站立,左腿向前迈一步,呈屈膝状,然后右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持几秒,再缓慢原来的姿势,最好是双腿交替练习,效果更佳。
5、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚向后大跨一步,上身需要保持垂直的姿势,下半身稍微有点屈曲,然后身体下蹲,停顿片刻就好,再换脚进行。这个动作虽然很简单,但是要注意重心,慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时,后脚跟要同步抬起,步子不要太大。
瘦臀部赘肉注意事项
1、每天喝足八杯水
喝水可以促进新陈代谢,带走身体里面的毒素。
2、每餐只吃七分饱
在减肥期间,饮食上吃七分饱就可以了,多了就是过饱,还会影响睡眠。
3、上班时多动动
在上班的时候,可以经常跺脚,并保持坐姿正确。
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