上班族如何预防颈椎病?夜间频繁翻身小心脖子落枕
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夏季室外炎热的高温使居家避暑是理所当然的。可以在家看电视、玩电脑等。长时间保持坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,会使肌肉受力不均,影响脊柱健康。
一些白领上班族最容易患颈椎病。由于长期坐着工作,压力很大,通常需要大量的视力和脑力。因此,对于这些白领上班族,我们建议这些人应该好好照顾他们,特别是在日常生活中。
夏季冷风经常吹颈部感冒。
夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。
小妙招:
尽量不要把脖子和肩膀吹到空调或风扇上。如果你需要在空调房工作很长时间,不妨戴一条小围巾,以保护脖子不受凉。
下午睡觉颈椎受累
晚上睡不好,白天打瞌睡,又累又困。天气一热,下午就更容易困。许多办公室职员习惯于躺下
办公室职员如何保护颈椎桌午睡,但经常醒来,会感到颈部肌肉酸、肿胀,甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带总是处于拉状态,如弓,弦长时间紧,容易断裂。
小妙招:
在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
晚上经常翻身脖子落枕头
温度高,晚上睡觉也会睡不着,翻身的频率更高[3]。但经常翻身和枕头选择不适,很容易导致枕头掉落。枕头太低,使头部始终处于下沉状态,颈部肌肉容易痉挛;枕头太高,使颈部肌肉始终处于牵引状态。这两种状态,都会使颈椎保持高度紧张,引起颈椎不适。
小妙招:
对于健康人来说,枕头应该是松软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应该是5cm—10cm,习惯侧卧的人枕头的高度应该是10cm—15cm。
4)久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温使得居家避暑是理所当然的。可以在家看电视、玩电脑等。长时间保持坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,会使肌肉受力不均匀,影响脊柱健康。尤其是长时间低着头,颈椎会过度倾斜,或者长时间面对电脑,颈部会长时间僵硬,导致或加重颈椎病。
小妙招:
在我们的日常工作中,虽然我们面对电脑很长一段时间,但我们不能总是保持一个姿势,经常改变一个姿势,特别是对于移动方便的办公室职员,如果可以,站起来移动活动,抬起脖子。左右扭转,每天坚持移动,必须对颈椎有非常有效的影响。
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