減肥只吃水煮菜更易反彈嗎 減肥期間如何健康飲食
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光吃水煮菜確實能減肥,但是容易反彈,等到你把水煮菜停了之後,吃了兩餐的肉就又胖回來了,減肥的人一定要營養搭配均衡啊。那麼減肥只吃水煮菜更易反彈嗎?減肥期間如何健康飲食?下面本站小編帶來介紹。
減肥只吃水煮菜更容易反彈,這是因為:人體需要七大類的營養物質,最主要的是碳水、脂肪、蛋白質,而蔬菜只能提供纖維素,維生素和部分微量元素,長期吃會造成營養不良。短期內可能會瘦下去,但它不是正確的減重方式,一旦恢復飲食後容易反彈,甚至比以前更重。
愛美之心,人皆有之,特別是女生,但減肥也應注意方法,運動鍛鍊是減肥的主要手段。
減肥期間,我們需要分辨睡什麼東西可以吃,什麼東西不能吃。因為不同的食物熱量是不同的,飽腹時間也不同,比如:100g薯片的熱量達到了495大卡,一杯500cc的焦糖奶茶的熱量不低於400大卡。
而一碗米飯的熱量是180大卡左右,100g西藍花的熱量是34大卡,而100g黃瓜跟生菜的熱量只有16大卡,也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黃瓜,熱量也不超過100大卡。
很多時候,讓你發胖的並不是三餐的飲食,而是三餐之外的各種零食。如果你三餐少吃了,卻沒有戒掉各種零食,這樣是很難真正控制卡路里攝入,達到減肥目的。
減肥期間,如果你想要控制卡路里攝入,又要吃各種過度加工、高熱量的食物,意味着每天食物的攝入分量是非常少的,那麼,長時間的飢餓感會讓你出現暴飲暴食問題,同時出現健康問題,很難成功瘦下來。
如果你選擇用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工的食物,這意味着你每天可以攝入足夠分量的食物,飢餓感出現得不會那麼強烈,你更容易瘦下來。
如果你已經決心減肥,那麼一定要戒掉各種零食、下午茶、宵夜,學會規律吃三餐,把所有的食物改為低油鹽或者清蒸水煮的做法。
具體的減脂餐你應該怎麼吃呢?三餐要多吃不同的高纖維蔬菜(番茄、西藍花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘藍等),每餐2拳頭的分量,選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物(海魚、雞胸肉、牛肉、蝦肉等),每餐一掌心的分量。
最後,控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右,粗細糧結合可以延長飽腹時間,同時補充膳食纖維,促進腸道蠕動。
如果你能按照這個減脂餐原則吃,只要堅持4-8周時間,你的衣服會換小一個尺碼。
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