騎動感單車腰椎痛怎麼辦 怎麼預防動感單車後腰椎痛
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動感單車是強度比較大的有氧運動,很多喜歡健身的朋友肯定是少不了起動感單車的,不過聽説騎動感單車後腰椎痛是比較嚴重的,那麼怎麼預防騎動感單車後腰椎痛呢?
比較嚴重。
如果是腰椎間盤退變,會會引起腰椎韌性降低、腰椎活動性下降,容易產生病變。
如果是腰椎間盤脱出,會造成突出物在椎管內活動,壓迫神經等組織,會造成臀後部、大腿後外側、小腿外側放射至足跟或足背部的疼痛。
停止運動休息 停下來是最安全的方案,防止進一步的傷害,休息能讓其自我修復,同時防止肌肉拉傷和乳酸堆積。
進行冷敷 對痛處進行冷敷,可以降低受傷部位的血液循環,從而減輕疼痛感,防止傷痛擴散。
進行按摩 對腰椎進行推拿按摩,可以放鬆腰部,緩解緊張感,加速乳酸代謝,緩解疼痛感。
熱身到位 在騎行之前,進行15分鐘的熱身,活動背部肌肉,旋轉側傾活動腰椎,刺激間隙分泌滑液,潤滑腰椎。
強化核心肌羣 對腰腹部肌肉進行鍛鍊,像鎧甲一樣牢牢裹住腰椎,增加其穩定性,減小受傷風險。
選擇合適的強度 適可而止,不要盲目追求成績,不要超過自身能承受的運動強度。
養成拉伸習慣 在訓練完成後,積極進行拉伸,能有效拉伸肌肉,防止沾粘,加速血液循環和新陳代謝,消除痙攣和痠痛。
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