6種運動法預防腰椎間盤突出

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雖然腰椎間盤突出症患者大多為30-40歲人羣，但這並不代表其他人羣就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出症。多鍛鍊可以預防腰椎間盤突出。

6種運動法預防腰椎間盤突出

退走鍛鍊

方法：退走鍛鍊是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛鍊

方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反覆搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液循環。

爬行鍛鍊

方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，將雙手着地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛鍊腰部肌肉，促進腰部血液循環。

飛燕式鍛鍊

方法：俯卧於牀，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於牀等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛鍊30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。

挺腹鍛鍊

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛鍊。

團身鍛鍊

方法：仰卧於牀，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

腰椎間盤運動腰椎腰椎間盤突出

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