按時吃飯的推薦時間表 常見的飲食惡習有哪些
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現在很多人吃飯飲食非常不規律,經常飽一頓餓一頓,按時吃飯很重要,人體食物吸收需要一定的時間,按時吃飯推薦時間是怎樣?常見的飲食惡習有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
人體消化吸收食物的時間,決定了一日需要三餐,且決定了三餐的間隔時間。因為各種原因,每個人的用餐時間不太一樣,但每餐之間的間隔時間應該相對固定。
早餐和午餐的間隔時間約為4-6小時,午餐和晚餐的間隔時間為6小時左右;扣除睡眠時間,晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。
“4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的,而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。
早餐:7-8點
人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以,能在7點左右起牀後20-30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4-5小時為好,也就是説,早餐在7-8點之間為好。
午餐:12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯,它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好,更要吃出一種“境界”。
什麼境界?午飯的半小時一定是專屬於你自己的,它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態,它只屬於你和你的食物。
晚餐:5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後儘量在4個小時內不要就寢,以便讓食物有充分的時間進行消化。
需要注意的是,腸胃最怕不守時、不規律的情況,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。
比如平時都是18點吃晚飯,但這幾天因為各種原因改到20點才吃,過兩天又提前到17點吃,沒幾天又變成21點吃,這樣就會造成胃的守時混亂:胃液已經分泌了,但是胃裏面沒有食物,導致胃液直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外,不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積,增加結石的風險。如果吃得過晚,還會影響夜間的睡眠,也會增加肥胖的風險。
加餐:上午9-10點、下午3-4點
有些加班族,午餐與晚餐間隔時間過長,我們可以在餐次之間進行輔助加餐,以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
1.不按時按點吃飯,吃飯時間不規律。
2.吃飯飽一頓,餓一頓,飲食不均衡。
3.不餓就吃,不餓常吃,不餓慣吃,隨意吃飯,壓力吃飯,慣性吃東西,嘴裏不吃點什麼東西,就覺得不舒服,不安寧。
4.餓了不吃,或是忙得無暇去吃,或是懶得不願去吃,直到餓得受不了,才胡亂弄點東西,聊以充飢。
5.吃飯時話多如蚊,絮絮叨叨,邊嚼食物邊説話,吃相極其不雅。
6.吃飯時心不在焉,刷手機,打遊戲,看視頻,想鬧心事。
7.飲食有偏好,總缺鈣、缺維生素、缺膳食纖維。
8.飲食高鹽、高糖、多油、調料重,抗拒清淡飲食。
9.吃完飯就睡,或躺下玩手機。
10.很少做飯,總是叫外賣,總是在外面吃,家裏沒有煙火氣。
11.不知道吃啥,心血來潮猛吃猛喝幾天,心血退潮一連將就數天。
12.成天少喝水,甚至不喝水,愛喝冰鎮飲料,碳酸飲料。
這些毛病,一次兩次不打緊,時間長了,一旦養成壞習慣,就會如影隨形,嚴重侵蝕健康。
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