預防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何緩解六個小動作
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現在的大部分人都一門心思的埋首於工作,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼,如何緩解肩周炎呢?今天和編輯學習這六個動作,有助於緩和肩周炎。
肩周炎的發病機理整體具有
①關節囊周圍的軟組織最終受到侵害
②病變發展不一致,並非所有組織都有同等的病理變化
③病理變化的進行是可逆轉的。
根據發病部位和病理變化,可分為
(1)肩周圍滑液囊病變:包括滑液滲出性炎症、粘連、閉塞、鈣沉積等病理變化的肩峯滑囊和三角肌滑囊、嘴突表面滑囊等。
(2)盂肱關節腔病變:凍結肩或繼發性粘連性關節攣縮症”早期均可有腔內的纖維素樣滲出,晚期出現關節腔粘連、容量縮小。
(3)腱、腱鞘退化性病變:肱二頭長頭腱炎和腱鞘炎、岡上腱炎(痛弧綜合徵)、鈣化性腱炎、肩袖斷裂和部分斷裂、衝擊綜合徵等。
(4)他肩周圍的病變:如嘴突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡徵、鎖關節病變等。
緩和肩周炎的幾個小動作:
體後拉伸手法:自然站立,在患者側上肢內旋向後伸的姿勢下,側手牽引側手或手腕,逐漸拉向健康側的另外,也可以在身體的正面用正常的上肢幫助患者抬起手臂。
屈肘甩手法:背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
枕頭雙手法:站立或仰卧,雙手十指交叉,放在頭後部(枕頭),儘量內收,儘量外收。
背手蹲法:身體背向桌子,雙臂向後,雙手平放在桌子上,身體慢慢垂直蹲下。
爬牆法:站在離牆一尺的側面,患肢從低到高爬牆,站在門和鐵棒旁邊,儘量抬起胳膊,雙手充分。
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