簡便小動作可緩解肩周炎
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肩周炎患者的鍛鍊需要在醫生的指導下循序漸進地進行,如果鍛鍊方法不對,用力太猛,可能造成新的關節損傷。只要堅持每天按照正確的方法鍛鍊,就能防止和解除粘連,善局部血液循環,防止肌肉痙攣,使肩周炎症狀得到明顯的改善。
1.端肩:端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20次以上。
2.手臂劃圈:每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩隻手臂同時劃圈。
3.梳頭:雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動作,每次做20次以上。
4.搓背:患臂從背後下側摸背,患臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
5.爬牆:正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。
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