哪些才是最有效的瘦身減肥舞?練習肚皮舞有什麼好處?
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事實上,不僅瑜伽、街舞、友誼舞、減肥舞,甚至廣場舞等,都有減肥的效果。但最有效的減肥舞是什麼呢?哪些減肥舞能達到最好的減肥效果?今天,小邊將向您介紹最強的減肥舞。
瘦身減肥舞
一、鋼管舞-緊緻塑身
最合適的想要創造緊緻曲線sexy girl
鋼管舞只是一種性感的舞蹈嗎?當然不是!事實上,它也是塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分為杆上技巧 、杆下舞蹈動作的兩部分。杆上的技巧可以有效鍛鍊身體的每一塊肌肉,尤其是手臂、大腿、臀部和腰部,可以起到很好的塑身效果;杆下的舞蹈動作融合了性感爵士樂、肚皮舞、芭蕾舞等多種舞蹈元素,既靈活又熱情奔放,充分展現了女性的品味。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,也會不自覺地融入魅力。
二、salsa舞曲
運動部位:腹斜肌
動作要領:
1.雙腳併攏站直,雙手放在腰部以上。
2.放鬆膝蓋,踮起腳尖將重心落在左腳大腳趾上。
3.左腳回到中間,換右腳,左右腳重複同樣的動作。
三、嘻哈-全身減肥
最適合:年輕,精力充沛,想全身減肥MM
嘻哈、HIp-HOp、街舞,你可以叫它。
如果你想減肥,這當然是最好的選擇。為什麼?因為它本身就是一種很好的有氧運動。在跳舞的過程中,你會消耗大量的熱量,移動全身肌肉,同時改善心肺功能,達到減肥的目的。
嘻哈舞步簡單,幅度大,爆發力強,但組合起來可以表現出複雜的舞蹈感,屬於一種相對容易學習的舞蹈感。它伴隨着舞蹈的音樂非常動態,沒有特別固定的風格和模式。你可以用音樂玩得很開心,同時出汗,情緒也得到緩解。
四、拉丁Latin
減肥指數:★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運動,也是全身運動。換句話説,身體的每一個關節和肌肉都在跳拉丁舞。骨盆劇烈搖動,胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。在塑造姿勢方面,拉丁舞靈活運用身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成伸展狀態。因此,即使你長時間不練習拉丁舞,你也不會發胖,因為當你跳拉丁舞時,肌肉已經拉長並形成,不會像健身運動那樣變成肌肉。此外,拉丁舞可以使心跳從每分鐘80次上升到120次,增強心肺功能,對健康也有很大的好處。
五、肚皮舞-纖腰提臀,按摩盆腔
最適合:身體協調能力強,想專注於纖腰緊緻全身。MM
抖腰,送臀部,這可能是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞的主要運動部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它實際上是一種全身舞蹈,可以讓你的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動。纖細的腰和臀部,同時讓全身鍛鍊。
練習肚皮舞也可以訓練身體的協調能力,因為當身體的某些部位快速連續移動時,其他部位應該相對靜止。
温馨提示
做熱身運動
為了減肥,你必須意識到這是一種有氧運動。熱身過程是準備活動,活動關節韌帶,拉伸四肢和背部肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
2.運動前喝一杯熱飲
能有效促進新陳代謝,使身體提前預熱,水有助於加速新陳代謝,在最短的運動時間內發揮最佳效果。
3.運動後放鬆也很重要
如果晚餐前空腹運動,比如跳舞只需要2個小時左右就能達到減肥的目的,那麼消耗的熱量大部分來自脂肪。
4.跳躍後不能暴飲暴食
在運動中,血液循環加快,血液量增加,尤其是四肢。如果立即停止運動,血液會堆積在下肢,給心臟造成額外負擔。
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