女人應該怎麼運動鍛鍊?讓女人身材前凸後翹的祕籍
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女性朋友們希望自己有好的體型,希望自己的體型像明星一樣,前凸後翹,今天的編輯告訴我們這樣的好方法,大家要小心哦。平時運動就行了。
利用睡眠前,伸直脖子
從2010年開始,新的養生方法在好萊塢迅速流行是睡眠健康法。醫學專家認為,女性可以把每天晚上的失眠作為調整身心健康的時間,睡前做適當的身體運動,利用8小時的安眠狀態,有效地伸展身體。
睡眠時,人體頸部肌肉和骨骼敏感性強,好萊塢歌手朱莉亞羅伯茨生孩子幾乎沒有鍛鍊,但在觀眾眼中她不僅沒有幸福,而且瘦了。事實上,她的體重並沒有改變。她只是嘗試了每天晚上睡覺前的頸部鍛鍊。每天睡覺前15分鐘聯繫這個頸部運動操作的話,脖子會有微信的感覺,有這個感覺睡覺的話,脖子的肌肉會有效地放鬆,在視覺上有延長效果。脖子長了,人自然顯得瘦瘦瘦的。
頸部運動操的練習方法
首先,頸部自然放鬆,下巴向肩部方向慢慢旋轉,下巴轉移到肩部時,停留幾秒鐘,恢復原狀。左右重複20次。然後頭部向後仰,用雙拳支撐下巴,兩側、肘部合併,頭部最大力向下,暫時停留,重複20次。把身體俯卧在長椅和牀上,探出頭部,與地面平行。頭從低開始,慢慢用最大的力量提高,停留一會兒,重複10次。最後,面對牆壁的雙臂支撐,與身體垂直,雙臂向前移動,挺胸向前移動,頭部儘量向上移動,雙腳站不住,稍微停下來恢復,重複10次即可。
利用起牀時,讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170釐米身高,全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港專家表示,伸懶腰是提高胳膊肘超過胸部的運動。
看起來很簡單,其實伸展懶腰可以壓迫胸腔的心和肺,使更多的含氧血液傳播到全身,確實有伸展肌肉和韌帶長度的作用。
每日早晨,人體上肢活動功能靈活度和伸展度最好,提議每日早晨伸出大、長的懶腰。請注意,拉伸時動作必須慢,肌肉稍微酸脹時停止,動作保持15-30。不要前後搖晃。這是你的肌肉接近最大長度,動作慣性過大會造成損傷。保持拉伸時,不要忘記用呼吸放鬆。此外,每次健身課前伸出大懶腰,使韌帶預熱到一定長度後再投入訓練,手臂伸長效果最好。
利用月經前兩天,擴大胸部
月經期間不能享受按摩。按摩師指尖的力量壓迫身體,影響血液的運行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放鬆肌肉,將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是,由於激素的作用,月經期間感覺自己的胸部膨脹,讓按摩師用精油按摩胸部的話,乳房的形狀也可以升級Bra。
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