教師預防頸椎病的要領有哪三個?
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我國女教師多,退休晚。女性骨質退行性變早發生,40多歲開始更年期退化加速,這時候她們還沒有退休,提高了教師團隊中頸椎病的比例。一是頸部頻繁旋轉和俯仰,二是頸部長時間採取固定姿勢。教師上課時,不斷向黑板和學生方向轉動頭部的課後,長時間埋伏備課和批改作業,每年容易患頸椎病。教師缺乏體育鍛煉,體質差,弱也是一個因素。教師預防頸椎病的要領有三個。
預防頸椎病的要領有三個。
一是加強體育運動增強體質
二是中年女教師在醫生指導下立即補充雌激素等,延緩骨脱鈣和骨增生
三是改變習慣,上課時注意改變脖子轉動全身,伏案工作每20分鐘提高脖子放鬆。
如何選擇頸椎病的治療方法:
頸椎病本質上是頸椎的退行性變化,但直接誘因是頸部和肩部軟組織的勞動,因此預防頸椎病必須從積極的運動和保健開始,防止軟組織的勞動。
1、避免長時間低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏事件的工作,每20分鐘稍微休息一下,抬頭移動脖子,每1~2小時抬頭、挺胸、伸臂移動10分鐘左右。
2、頸部操作。搖頭彎曲脖子,抬頭挺胸,左顧右盼,保護胸部旋轉背部,搖臂按鈕,拍肩膀拿肘。動作要慢慢自由,每次5-10分鐘,每天數次。
3、反伸運動。取俯卧位,做頭、雙手、雙腳後伸展鍛鍊,每次10分鐘,每天1~2次。
4、抬頭運動。取座位或立位,雙手交叉低頭枕頭,反覆用脖子抬頭,雙手抵抗。一會兒休息一會兒,一共重複6~8次。也可以簡化為反覆自由抬頭伸展。
5、搖頭運動。取座位或立位,雙手握在頭後枕部,雙前臂夾住雙側顳部,頭頸用力向一側旋轉,雙前臂對抗,持續一段時間後重復,左右交替,各6~8次。
治療頸椎病以理療為主,輔助對症療法。理學療法優先按摩,用按摩法、揉搓法、拿法等按摩軟組織,消除肌肉痙攣和疼痛,同時用拉頭轉頸法促進頸椎關節運動的恢復。頸部按摩技法要求高,必須由專業按摩師操作,以免發生事故。其次是牽引,通稱上吊,即用電纜牽引頭部向上,也可以使用適當的脖子和脖子,起到解除肌肉痙攣、減輕神經血管壓迫的作用。理療要堅持治療,才能有效。另外,太極拳和轉頸操對頸椎病也有效。三者可以交替或同時進行。這些治療不能根治頸椎的退行性變化,但可以消除症狀。
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