哪些常见食物是减肥路上的绊脚石?只有这些食物会让你变得苗条
本文已影响7.67K人
本文已影响7.67K人
听起来很多健康的食物,其实卡路里很高,特别是在外面买的,卡路里也很高,是减肥者看不见的杀手。
1、蔬菜沙拉
并非所有被称为沙拉的人都健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。
我们的建议是远离现成的沙拉。例如,蔬菜沙拉除了蔬菜以外还有火腿、火鸡肉、奶酪和奶油装饰,鸡沙拉有煎鸡肉、牛油果、奶酪等原料。可以请厨师把沙拉和调味料分开放开,用叉子蘸调味料吃沙拉,不要直接倒在沙拉上。当然,我们建议自己做沙拉。所有的沙拉都很容易在家自制。你可以控制加入多少沙拉酱等调味料和原料。这显然比快递更健康。
2、鲜榨果汁
我们不想打破你对果汁的幻想,但把果汁当水喝真的不如你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁,那你肯定知道,想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。理论上,我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素,但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖,尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程,否则你可能不仅看不到效果,还可能营养不良。
3、咖啡饮料
咖啡本身对减肥完全无害,咖啡热量非常低,一杯黑咖啡约5卡路里。问题在于,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛奶是OK的,但是星冰乐绝对不OK,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功减肥了。事实上,星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里,14克脂肪,72克碳水化合物,68克糖。脱脂拿铁是个好选择,大杯子有130卡,0脂肪,但每天喝还是高卡路里。
我们的建议是:选择黑咖啡,或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。
4、寿司
寿司大部分都很健康,只不过是新鲜的鱼和白米饭,也有含有脂肪和热量的人。例如,玉米军舰卷上包裹着大量蛋黄酱的玉米粒,盐熏三文鱼寿司复盖着很多奶酪和油炸的天妇罗寿司。
解决办法:下次吃寿司时,选择只有新鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司,如果是低碳水饮食者,可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司(这样的口感很差),把开胃小吃换成酱和蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者自己在家是健康的。
减肥食物有哪些?
1、豆汤
汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。特别是煮豆汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以慢慢释放,成为血液中流动的血糖值,因此可以长期保持饱足感。一碗豆汤只含150热量,一旦进入胃中,纤维和水就会给胃神经接收器带来充足的信号,很长时间。
2、马铃薯
马铃薯其实是长期被不公平妖魔化的食物,不应该列入减肥者的禁食清单,相反马铃薯是征服饥饿的好手。在测量食物饱足感的研究中,煮土豆给人们带来的饱足感超过了高粱米和全麦面包,排在最饱的食物的第一位。
土豆高淀粉含量常被减肥者认为是魔鬼,其实这是一个误区。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。与同样数量的淀粉相比,马铃薯给你带来的营养和饱足感要多得多。
3、苹果
苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊的研究,果胶可以很自然地减缓消化过程,创造充分的感觉。苹果减肥法大家都不陌生,与喝果汁和吃果酱相比,苹果可以在同一热量层面给大脑带来更长的我已经饱了感觉。
4、鸡蛋
国外某大学的研究表明,早餐吃鸡蛋的话,一天可以少摄取330卡路里以上。鸡蛋是一种非常特殊的食物,它是少数蛋白质的食物,包括人体不能自己合成的所有9种必要氨基酸。早餐后,鸡蛋完全消化,消化分解的氨基酸可以诱发产生充足感的荷尔蒙,可以持续一整天,产生一整天的充足感。
减肥不能吃哪些食物
这些食物经常吃会让你变老
减肥食物搭配有哪些?推荐DIY减肥素食
哪些食物低热量减肥的
常见的菌类食物有哪些
减肥期间适合吃的食物有哪些?减肥适合吃粗粮类食物
哪些食物会让你的孩子变笨
低热量食物帮助减肥更有效 你吃过这些低热量食物吗
最具有减肥效果的食物是哪些?
哪些食物有丰胸的效果?这几种食物让你拥有傲人胸围
你还在吃这些伤精食物吗?壮阳益精的食物有哪些
有哪些低卡路里食物?怎么吃最减肥呢?
让肤色变白的4种食谱 这些食物让你越吃越白
减肥总是失败吗?七种食物阻止你的减肥之路
常见的补血食物有哪些?饮食补血注意这些误区
常见的补肾食物有哪些
常见的回奶食物有哪些
哪些食物可以保护眼睛?这7种食物让眼睛变得越来越亮
常见的败火食物有哪些
减肥忌吃哪些食物
健康实用减肥方法有哪些?这些方法让你瘦出苗条身材
月子减肥食物有哪些
孕期减肥食物有哪些
减肥不宜吃哪些食物
减肥是饥饿的痛苦吗?快吃这些食物 让你瘦不停
哪些食物适合减肥
每天一点这些食物 让你更美
治疗失眠的常见食物都有哪些 多吃这几种食物能够让你安然入睡
哪些食物会让你不育?小心这6种食物导致不育
低热量食物有哪些? 14款低热量减肥食物