晨起小动作巧治长期便秘
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便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病,主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。
经常便秘又称习惯性便秘、功能性便秘,是指长期慢性功能性便秘,多发于老年人,每周排便不足3次,或排便困难。亦有学者认为经常性便秘不仅仅限于功能性便秘,它又包括结肠性便秘与直肠性便秘。因此,经常便秘的人应该尽快去医院检查便秘的原因。经常性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的,如果不纠正这些起因,治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举,长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度,生活调摄才是根本治疗。
便秘的人,不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多,也因大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。因此,长期便秘的人,面色昏黯、臃肿,呈现出一种异常的病态面容。经常性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常,大便蠕动输送延缓等。
惊喜!早上开始的小动作巧妙地治疗长期便秘
双脚比肩膀稍宽,膝盖稍微弯曲,上半身诚实,双手叉腰,目前肩膀放松,呼吸自然,开始腰转。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。由于腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道的蠕动,帮助消化吸收,进而起到改善便秘的作用。此外,腰是肾脏之府,转腰也有补肾的作用。
但锻炼时,请注意第一次锻炼时的运动次数不要太多,每天早上向正反方向转三五十次即可。然后结合自己的身体状况,逐渐增加旋转圈数。圈数可增加到200~300圈,时间约为15分钟。
生活中如何预防长期便秘
1、合理调配饮食:增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,养成定时排便的习惯。在日常饮食中,蔬菜、水果、豆类等含有维生素和纤维素的饮食很多,辣刺激性的食物很少。
2、养成定时排便的习惯:健康的人在直肠内通常没有粪便,早上起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠引起强烈的集体蠕动,将粪便推入直肠,直肠内的粪便积累到一定量因此,最好养成每天早上定时排便的习惯,这对预防痔疮起着非常重要的作用。早上开始喝一杯冷水刺激胃肠运动,预防便秘。另外,从早上开始参加跑步、操作、太极拳等多种体育活动,可以预防便秘。有便意时不要忍受大便。因为长时间忍受大便会引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,这些都是不良的排便习惯,应予纠正。
3、养成良好的大便习惯:定期大便,即使当时不方便也要大便,养成定期大便习惯很重要。也是条件反射的大便时,时间不要太长。
4、可以利用食物改善便秘:可以利用蜂蜜、香蕉等改善便秘。这是一项非常有效的措施,对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉,每天喝一点蜂蜜,注意,蜂蜜不能用开水冲,可以用温水或者凉开水冲,或者抹在面包上吃。
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