避開代餐減肥誤區 5種食品讓你吃得放心減得稱心
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
由於現在越來越多的人想要減肥,而爲了滿足大家的需求,市面上出現了越來越多的減肥產品和減肥方法,例如:減肥茶、減肥腰帶、減肥儀等等,還有一些蜂蜜減肥法、蘋果減肥法、生薑減肥法等等。那大家有聽說過代餐減肥法嗎?想知道怎麼運用代餐減肥法嗎?今天,小編就滿足大家的所有願望。讓你們有效利用代餐減肥法,快速減肥。
什麼是代餐減肥法
代餐減肥是目前風行於國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身,自面世以來,得到衆多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性,持續時間至少應在3小時以上,因此,利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量,進而達到減肥的目的。也因此,市面上出現了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅乾和飲料等等代餐食品。如果不用這些代餐食品,生活上又有哪些食物能成爲代餐食品呢?
代餐食品
1、奶昔
用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
2、高湯
喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質,如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯,那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
3、快餐
由於過分的飢餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補充能量。但是這裏的快餐,並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再爲細心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來,爲你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。
4、果凍
飯後如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪,怎麼辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西哦。
5、零食
喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。比如:全麥麪包、梳打餅乾。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個小時吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
溫馨提示
1、雖然減肥代餐正確使用確實能起到減肥的效果,但現在市場上的減肥代餐品質不一,有的熱量不符合要求、有的則是營養素不均衡。如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。
2、代餐之外的正餐也同樣重要。如果在使用代餐的同時不注意其它幾餐的能量攝入,代餐也就沒有意義。
3、代餐減肥法本來是一種普通的減肥方法,但一些商家卻打出“塑身”以及“不反彈”的旗號,而依據多是代餐裏的一些營養物質會將細胞中的脂肪轉換爲健康的營養素從而保證不反彈。
肚子減肥最快有效方法 佟麗婭孕後減肥有心得
水果減肥餐食譜
減肥可以吃代糖嗎 代糖產品能敞開吃嗎
代餐減肥有效果嗎
你陷入了哪些減肥誤區?教你夏季正確減肥方法
哺乳期能不能吃減肥代餐
減肥吃什麼代替主食
產後減肥吃什麼減得快
產後減肥應避開減肥誤區
練瑜伽減肥誤區
哺乳期可以吃代餐減肥嗎
8款減肥早餐食譜 8款減肥早餐飲食指南
水果餐減肥食譜
如何纔可以活得開心一點 怎樣讓生活變得開心
得了脂肪肝吃什麼好?多吃這4種食物,幫你的肝臟減肥!
減肥三餐怎麼吃? 7個步驟讓你瘦不停
早餐吃什麼減肥最快 5種食物你得知道
早上跑步減肥誤區
避開減肥陷阱認清6種必反彈減肥法
便祕吃什麼好?薦治療便祕的5種減肥食品
有利於減肥的5種飲食方式 能幫助減肥的5種飲食方式
晚上跑步減肥誤區
跑步減肥的誤區
減肥中心是怎樣減肥的
練瑜伽減肥誤區
怎麼吃能讓身材勻稱?分享15種飲食減肥方法
減肥的9個誤區
怎樣吃才能使身體勻稱?15種減肥方法讓你變苗條
練瑜伽減肥誤區
減肥中心真的能減肥嗎