寶寶補充DHA吃什麼好 寶寶補充DHA食物推薦
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DHA是大腦和視網膜發育的必需營養元素,寶寶可以通過日常的食物來補充DHA攝入量,合理的改善飲食習慣,科學進食補充身體營養,那麼寶寶補充DHA吃什麼好?下面本站小編帶來介紹。
膳食中的DHA主要來源於海產品。另外,雞蛋中也含有DHA,但是含量就比海產品低很多。
膳食中DHA的主要來源有:
✔魚及海產品類:鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚;蝦、蟹、貝殼類;海帶、紫菜等。
✔植物油:亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸,可在體內轉化爲DHA,但轉化效率不高,約1%左右,不如直接吃魚來得便捷高效。
✔其他:堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等,蛋黃。
建議:每週吃魚蝦2-3次;食用油多樣化,可增加亞麻籽油和紫蘇籽油;若有魚蝦過敏,可選擇合適劑量的DHA補充劑,適量吃核桃。
乾果類:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
魚類:DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
補充劑怎麼選?
雖然天然食物如,魚類、藻類是DHA最好來源,但是如果天生不愛吃魚,或者吃不到這些量,就應該考慮吃補充劑了,不管是孕期、哺乳期,亦或是嬰幼兒。
中國營養學會建議,孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200mg,可每週吃 2-3 餐魚,且有1餐以上爲脂肪含量高的海產魚,每天吃1個雞蛋,來滿足 DHA 的需求。
寶寶適宜攝入量:每天100mg(0-36個月)
飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA,可以滿足孩子神經系統發育的需要。因此,母乳餵養的足月兒不需要另外補充DHA。
配方奶餵養的寶寶,儘量選擇含有DHA的配方奶粉,其中 DHA 含量應爲總脂肪的0.2-0.5%。保證奶量的前提下也不需要額外補充。
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