烤紅薯一天最多能吃幾個 烤紅薯吃多了好嗎
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冬天又到了吃烤紅薯的季節,有的人聞到烤紅薯香香的聞到就忍不住了,一天能吃好幾個烤紅薯,但是吃多了還是會覺得不舒服的。那麼烤紅薯一天最多能吃幾個 烤紅薯吃多了好嗎?下面本站小編帶來介紹。
紅薯個頭大小不一,如果是體型較小的紅薯,一次可以吃1到2個,若是體型很大的紅薯,一次吃半個即可。每100g紅薯的熱量爲99大卡,稍低於一碗飯的熱量。如果用紅薯代替部分主食,那麼紅薯一頓可以吃50-100克,也即一箇中小個頭紅薯的量。
一天吃紅薯不要超過300克,同時應注意不要集中在一次大量吃。
紅薯含有澱粉,飽腹感強,吃多了容易腹脹。而且紅薯含糖量高,沒有及時被吸收的糖分在人體腸道里發酵,會產生大量二氧化碳氣體,使人產生腹脹、打嗝、放屁等不適症狀。
另外,吃烤紅薯之前,建議先將紅薯皮去掉,因爲烤熟的紅薯不易發現上面的黑斑,長有黑斑的紅薯會變硬、發苦,而且具有一定的毒性,因此挑選烤紅薯時,要選擇沒有黑斑的。
紅薯含一種氧化酶,這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體,如紅薯吃得過多,會使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯裏含糖量高,吃多了可產生大量胃酸,使人感到“燒心”。胃由於受到酸液的刺激而加強收縮,此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放鬆,胃裏的酸液即倒流進食管,人就吐酸水了。
紅薯營養豐富,含有多種營養物質,富含碳水化合物、維生素、礦物質等,適量食用能爲人體補充多種營養,有提供能量、緩解疲勞的作用。烤紅薯味道甜膩,還含有大量的膳食纖維、糖類物質等,過量食用容易引起消化不良、腸胃不適等,如果體內燥熱之氣較重,又大量食用烤紅薯,可能會引起上火。
吃紅薯時應當配合其他的穀類食物:單吃的話,由於蛋白質含量較低,會導致營養攝入不均衡。所以,傳統的將紅薯切成塊,和大米一起熬成粥其實是更科學的。所以,正因爲紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,它都是一種良好的減肥食品。
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