間歇性禁食有利身體健康是真的嗎 什麼是間歇性禁食
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科學研究表示,間歇性禁食之所以有利於身體健康,是因爲激發了“代謝轉換”,健康飲食受到越來越多人重視,間歇性禁食有利身體健康是真的嗎?什麼是間歇性禁食?下面本站帶來介紹。
美國《新英格蘭醫學雜誌》25日刊登的一篇綜述文章顯示,間歇性禁食可激發“代謝轉換”,有利於身體健康。
研究人員表示,間歇性禁食之所以有利於身體健康,是因爲激發了“代謝轉換”。“代謝轉換”是人類在古老的食物稀缺時代的一種適應方式,指的是細胞耗盡其可快速獲得的糖類能量儲存後,會通過較慢的代謝過程開始將脂肪轉化爲能量。研究人員發現,這種轉換可以改善血糖調節、增加抗壓性和抑制炎症。
文章作者之一、美國約翰斯·霍普金斯大學神經學家馬克·馬特森對間歇性禁食對健康的影響進行了多年研究,且本人也很早之前就採取了間歇性禁食法。馬特森表示,間歇性禁食一般分爲兩類:一種是每日限時進食,將進食時間段縮短至6到8小時;另一種是5+2間歇性禁食,即每週7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
馬特森說,多項動物和人類研究顯示,間歇性禁食能夠降低血壓、血脂水平等。此外,越來越多的研究還顯示,間歇性禁食還能有助降低肥胖和糖尿病的風險,且有益大腦健康。
馬特森承認,研究人員尚不完全瞭解“代謝轉換”的具體機制。但他建議,在有指導的前提下,間歇性禁食可成爲健康生活方式的一部分。
網友熱評:
1、看起來這個間歇性禁食還挺不錯的,我們可以試一下
2、每週七天中有兩天只吃一頓中等量的餐食,感覺這個還是挺不錯的,可以試
3、間歇性禁食可以讓胃休息,激發身體的潛能應該是不錯的。
4、不知道間歇性禁食對減肥有沒有幫助?
5、我覺得每頓飯不要吃飽 不要吃油膩的東西身體就不會太沉重
6、真的是挺有道理的 我覺得人真的不能吃太飽容易血管粘稠度高
間歇性禁食一般分爲兩類:
一種是每日限時進食,將進食時間段縮短至6到8小時;
另一種是5+2間歇性禁食,即每週7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
人們目前有三種研究最廣泛的間歇性禁食方案,分別是隔日禁食(吃一天禁一天)、5:2間歇性禁食(每週禁食2天)和每天限時進食。在他們的臨牀試驗中,更多的嘗試了5:2間歇性禁食和每天限時進食。下面說說這兩種禁食法他們在試驗中是如何做到的。
5:2間歇性禁食法
5:2間歇性禁食最終的目標是一週有兩天攝入的熱量低於500卡路里。100g蘋果的熱量約等於50卡路里,也就是說,這一天如果只吃蘋果的話,差不多可以吃1kg,也就是兩斤蘋果。吃了兩斤蘋果,也不算禁食啊。/手動捂臉
如果做到5:2間歇性禁食呢,他們在試驗中用四個月幫助試驗者做到了。第一個月,每週有1天只進食900到1000卡路里;第二個月每週有2天只進食900到1000卡路里;第三個月每週有兩天只進食750卡路里;最後到第四個月,每週有2天只攝入500卡路里。
每天限時進食法
每天限時進食法最終的目標是每天只在6小時內正常進食,其餘的18個小時則禁食。如果8點吃早飯的話,可以在下午14點前再吃一頓,然後就不能吃了。(這個我覺得也很好做到啊,我目前如果是沒有外出,則基本就吃早中兩頓飯)
他們還是給瞭如何做到的步調。首先,第一個月,每週有5天要做到10小時內進食;然後,第二個月,每週有5天要做到8小時內進食;第三個月,每週有5天要做到6小時內進食;第四個月,每週有7天做到6小時內進食。
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