間歇性禁食的好處 間歇性禁食有哪些壞處

間歇性禁食對人體的好處非常的，但是同樣有副作用，並不是所有人都適合間歇性禁食，有優點也有缺點，間歇性禁食的好處，間歇性禁食有哪些壞處？下面本站小編帶來介紹。

間歇性禁食通常分爲兩類：一是每日限時進食，每天進食時間縮窄至6至8小時;二是所謂的“5∶2間歇性禁食”，即每週有兩天僅吃一頓中等量的餐食。麥特森在文章中指出，一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發代謝轉換機制，有利於細胞健康，改善血糖調節，增強對壓力的抵抗力，並抑制炎症。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。

間歇性禁食的好處

減少胰島素抵抗:間歇性禁食會減少胰島素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰島素水平降低20-31%,可以很好的預防2型糖尿病。

改善炎症:一些研究顯示間歇性禁食會減少體內的炎症標誌物，而炎症正是導致許多慢性疾病的關鍵因素。

改善心血管健康:間歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎症標誌物、血糖和胰島素抵抗，這些都是誘發心血管疾病的危險因素。

預防癌症:一些動物實驗表明，間歇性禁食可以預防癌症。

改善大腦健康:間歇性禁食可以增加大腦激素BDNF，並可能有助於新神經細胞的生長，還可以預防老年癡呆(阿爾茨海默病)。

抗衰老:間歇性禁食可以延長老鼠的壽命。研究表明禁食的大鼠壽命延長了36-83%。

在這裏需要說明一點，目前關於間歇性禁食的研究仍舊處於早期階段，許多研究都是通過動物實驗進行，並且實驗也以短期實驗爲主，許多高質量的問題在人體研究中還沒有明確的答案。

間歇性禁食有哪些壞處

飢餓是間歇性禁食的主要副作用。

在這個過程中你可能也會感到虛弱，大腦的思考會變得模糊。

這可能只是暫時的，因爲你的身體需要一些時間來適應新的飲食計劃。

當然如果你有健康問題，你應該在嘗試間歇性禁食前向醫生尋求專業的幫助。

因此以下的人羣或許不適合進行這種飲食方法，如果要進行請尋求專業的醫療諮詢。

糖尿病患者。

糖脂代謝紊亂。

低血壓患者。

正在進行藥物治療的患者。

體重過輕的人。

曾有過有進食障礙史的人。

備孕期女性。

有過閉經史的女性。

正在懷孕或哺乳期的女性。

綜上所述如果你身體健康並且營養充足，那麼間歇性禁食對你來說幾乎不存在負面作用。

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