最適合冬天的瘦腰操

如何快速瘦腰腹？腰腹之間是常容易堆積贅肉的地方，也是非常危險的地方，因爲腰腹部的脂肪容易向內臟轉移，爲了健康美麗，必須減少腰腹部的贅肉。現在請告訴我自己是什麼樣的肚子，選擇最適合冬天的快速瘦腰腹的四個步驟。

肚子大的女孩不必害怕。k先生說只要提高這件衣服的腰線，就會利用下襬的澎湃，看！可以隱藏肚子的問題哦

從電視上傳來的造型師告訴我們穿衣服隱藏最困擾的肚子問題。此時，MSN拒絕模糊對象的游泳邀請，悲憤地想…爲什麼自己的肚子這麼害羞呢？

肉肚女孩，生活困難

腹部脂肪難以減少，坐着時褲子緊張，站着時怕衣服露出原形。現在流行的高腰褲和緊身衣，不能從遠處玩。穿着人偶的服裝和寬大的t恤，每次出門都要跪在衣櫥門外，想想今天穿什麼，生活真的很困擾

肥胖肚子的培養原因1:你的姿勢無力

肚子大，肉多，可能是因爲腹部肌肉的耐力不足檢查自己的日常習慣，有以下情況嗎？

1.走路時看起來沒精神

2.站着的時候，家人和朋友經常注意不要駝背

3.坐着時間長，站着活動少的

4.坐着想休息，坐着就癱瘓在椅子上其實腰桿筆直，收縮腹部是訓練腹部肌肉力量的方法，但是很多人喜歡放鬆姿勢，彎腰駝背，儀容不美，除此之外，腹部的肉也容易變軟，坐着的時候總是弓着背，彎着膝蓋肌肉不足放鬆的肚子當然會壓出雙層、三層的肉，肥胖的肚子不會變得漂亮，所以三五點鐘不直，可以在日常生活中鍛鍊腹部！

瘦肚子強化版:瘦肚子要勤奮

1.每天仰臥起坐訓練腹部肌肉的耐力。

2.避免長時間維持坐姿，每30分鐘起牀扭曲腰腹和左右體側。

加分優點:

運動除了增加腹部肌肉的力量，一般女性可能有飲食正常但難以解決的煩惱，但實際上腹部肌肉的力量不足，不能適當地用力排便，因此可以通過簡單的運動使自己的體內外健康。

肥胖的培養原因2:培養脂肪在不知不覺中，減肥的肚子總是一生

飽和的嘴是肥胖的肚子的原因之一！吃得太多會延遲胃腸的消化、分解速度，讓食物暫時囤積胃袋，脂肪當然會增加，吃得太多，睡得太多，吃得太多，胃的工作容易中斷，影響人體正常吸收食物養分，消化機能紊亂，胖也會隨之而來。

特別是大部分人容易被澱粉、肉類、甜食所吸引，如鹹雞、蛋糕、PizZA等。在鹹酥餅和蛋糕中，一般人眼中份量少，吃一個也吃不飽，多買幾個或多吃幾個是常態，Pizza可能是因爲聚餐、價格因素，心理上有更多的考慮，選擇性地忽視大腦發出的飽信息，這些高蛋白質、高脂肪的食物進入體內，人體開始一系列的消化分工，但是動物性蛋白質很難分解，肉類、蛋糕富含的高脂肪會使血糖濃度急劇上升另外，每公斤的油脂是蛋白質、糖類熱量的2倍，吃這些蛋糕、Pizza和油炸物，當然很難控制體重變胖

所以想瘦肚子，有纖細的腰，要抑制自己的肚子慾望，堅持八分飽的原則

瘦肚子強化版:聰明地吃自然瘦

1.吃含有豐富天然酵素的水果，如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果實。

據美國《農業和食品化學期刊》發表的試驗，奇怪的果酵素可以通過胃腸高溫、高酸的環境，幫助難以分解的蛋白質消化，減輕胃腸負擔。在胺基酸營養素的部分，由於需要胺基酸賴氨酸和必要的胺基酸鉀硫胺酸，這兩種重要的營養素可以合成幫助燃燒脂肪的肉鹼，英國劍橋大學對維生素c的研究發現人體內的維生素c濃度與腹部脂肪成反比，維生素c也是合成肉鹼的重要因素

2.三餐必須與高纖維蔬菜結合。

花椰菜、竹筍、蘋果、柳丁等是攝取高纖維的好選擇，美國《肥胖期刊》刊登的研究表明，每天攝取10克的膳食纖維可以輕鬆去除內臟脂肪這是因爲膳食纖維可以覆蓋多餘的脂肪，阻止小腸的吸收，脂肪不易囤積，減少肥胖的可能性。

加分優點:

奇異果、花椰菜、蘋果等蔬菜本身的特殊酶和膳食纖維除了幫助胃腸分解食物和脂肪外，便祕腹部大的人也能達到腸道保健的效果，特別是蔬菜大部分熱量低和高纖維素的特性

下面是冬季最適合應用的瘦腰四步法，姐妹們快來學學吧。

一、簡單的牀上運動

1、屈腿運動：

平躺在牀上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部，然後伸直，接着換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。

2、仰臥起坐:

身體仰臥起坐，雙腳不動，上半身起坐，腳上可以按被子和枕頭等，運動量不要太大，最適合自己。

二、慢跑

慢跑可以鍛鍊到腹肌，有助於消除腹部脂肪。

特別適合有將軍肚的人，需要漸進，開始時間不要太長，路程不要太遠，慢慢增加時間和路程，減肥效果更好。

三、腰部彎曲運動

可以在起牀後，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。

接着再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然後恢復正常，如此交替進行20次。

四、拍腹

兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊。

激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解和吸收，慢慢消耗，達到瘦肚子的作用。

豆腐牛奶湯:3日快速有效的平腹

冬天寒冷，食慾大，慢慢膨脹的肚子讓你困擾，難怪多吃不動的結果。但是，人不能不吃，利用豆腐+牛奶的組合，滿足肚子的慾望，實現平腹大計！

豆腐含有大量植物蛋白質，吃到肚子裏容易餓，是很多減肥食品。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裏易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，豆腐中植物微量元素極其豐富，有助於排出多餘的水分，提高消化功能，尤其對腹部脂肪有效。美國電影明星伊麗莎白泰勒吃豆腐減肥成功。

豆腐牛奶的最佳組合

的最佳組合:鈣含量高的食物，每天保證攝取1000毫克鈣，對保持身體非常有益。

減肥指導原則:

爲了獲得牛奶減肥的好處，必須控制總能量，在多喝牛奶的同時減少其他食物的攝取量，特別是營養價值低、熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮等高油脂食品，適當減少晚餐的主食，保證總量的平衡。

如果在兩餐之間或餐前喝牛奶，可以幫助人體減少食慾，午餐和晚餐不能吃太多。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。用牛奶收集腹部和腰部。

牛奶豆腐湯的具體做法:

原料:豆腐200克，牛奶200毫升，鹽少，糖少，蔥花少，味精少。

做法:像做普通豆腐湯一樣把豆腐放在牛奶裏煮(牛奶里加點水，防止幹鍋)，沸騰後，可以根據自己的味道吃調味料。

用這個菜單減肥的時候不需要其他食物，這個湯可以吃到飽。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

小注意:用豆腐乳減肥時，請注意每天攝取的食物熱量不能低於1千卡。

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