吃不胖的人是怎麼回事 吃不胖的體質怎麼養成
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每個人都身邊都有一羣嚷嚷着要減肥的人,當然也有很多在任何時候明明吃的很多缺沒有胖過度的瘦子。其實通過後天調節也能變成易瘦體質。那麼吃不胖的人是怎麼回事 吃不胖的體質怎麼養成。本站點帶來相關介紹。
1、忙出來的瘦子
聽說過“過勞肥”,其實也有很多人是“過勞瘦”的,有的人如果工作任務繁重,終日忙碌奔波,精力、體力消耗較大,就很容易熬成瘦子。對於此類型的瘦子,在生活中應該減輕壓力,注意勞逸結合。
2、腸胃不好的瘦子
腸胃不好的人,多數都是瘦子。正因爲腸胃吸收能力差,所以身體得不到充足營養的供給,從而耗盡身體所存儲的物質,使人變得越來越瘦。對於此類人,就應該好好養胃,少吃難消化的食物,多吃容易消化的蔬菜與水果,提高腸胃的吸收與消化功能。
3、代謝旺盛的瘦子
高代謝型瘦子一般脂肪很少,而且身體健康,愛吃東西且不容易長胖。由於經歷旺盛,代謝速度快,所以體內脂肪含量較低。對於此類型的瘦子,則不必刻意增肥,而應該養成良好的飲食習慣、作息習慣。
三餐規律,定時定量
不少小馬達爲了減肥,經常不吃早飯,有的甚至連三餐主食都不吃,只吃水果、喝水,這完全是誤區!
不吃早餐很容易得膽結石的,而且這樣做只會加大身體水分的排泄,並沒有大量消耗脂肪,還容易反彈,況且有的水果含糖量並不低!
想變易瘦體質,首先得有一個積極健康的心態,三餐不能少,定時定量,保證規律,控制熱量的攝入。
細嚼慢嚥,營養均衡
多吃果蔬不吃肉就能瘦了?NONONO!肉類的食物中含有豐富的蛋白質、B族維生素、礦物質,而蛋白質有增肌減脂的作用,肌肉量增加時,基礎代謝的速度就會提高,所以,合理的攝入蛋白質也是很重要的
同時,吃飯的過程中講究細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥,因爲進食之後,人體的血糖升高,當升高到一定水平時,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,若進食太快,大腦還來不及做出相應的反應,而我們可能會攝入過量的食物,造成能量過剩,導致肥胖。
堅持運動,注意排毒
堅持運動能增加消耗量,不僅可以幫助促進腸胃蠕動,提高基礎代謝率,還能塑形減脂。代謝循環好了,身體的毒素自然就排出來了。
早睡早起,保證睡眠
充足的睡眠對於想要減肥的小馬達來說也是至關重要,因爲充足的睡眠能促進新陳代謝、刺激生長激素,消耗身體的能量。
飲食習慣
一日三餐,應該——定時定量,細嚼慢嚥,均衡飲食
定時:上班族往往在正餐時間,爲了工作而狼吞虎嚥,或者乾脆忍着不吃;晚上則常常聚餐、宵夜,各種大魚大肉。長此以往,正常的三餐規律被打亂,代謝水平自然會下降
定量:明明吃飽了,但餐盤內還有剩餘的食物,爲了不浪費,仍然硬撐着把它吃光。你是不是也有過這樣的經歷?其實,無論在家或外食,都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果已經飽腹卻仍有剩菜,請餵給寵物或忍痛丟棄。
細嚼慢嚥:吃下食物後,要約過20分鐘左右,厭食中樞纔會下達指令,讓你產生飽腹感,而不再進食。如果吃得過快,在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了
均衡飲食:謹記熱量及營養均衡原則。蔬菜要吃,肉類要吃,主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂,是發胖的根源,但若長期拒絕這類食物,會大大降低身體代謝水平
三餐時間表
早餐 07:00 - 08:00
午餐 12:00 - 13:00
晚餐 18:00 - 19:00
PS:三餐之中,早餐最重要。想減肥的菇涼可以把一天中1/2的卡路里攝入量都放在早餐裏。絕對不要輕易斷食減肥最錯誤的方法,莫過於斷食。隨便決定自己一天吃幾頓,或乾脆絕食不吃,喝水充飢,一時的減肥效果雖說是很驚人的,但卻會降低代謝水平,而且會導致身體啓動自我防衛功能,加快脂肪合成速度,以儲存能量。長遠來看,這對於減肥有害而無益。零食可以吃,但請先忍5分鐘有些時候,總會莫名感到想吃零食,並不是肚子餓了,而只是單純的嘴饞。遇到這種情況,請先忍耐5分鐘,可以刷個牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以後,你就對食物不再那麼感興趣了。但一開始,往往會熬不過嘴饞,那就選擇些健康的低卡零食,高熱量的巧克力、薯片,還有一些垃圾食品,還是不吃爲妙。
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