春節急速瘦身方法你知道嗎 減重班一週減肥菜單
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很多人都去專門的減重班減肥,想知道他們的祕密減肥餐譜嗎?這就告訴你——
每日早餐:芭樂(番石榴)或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。
小編注:芭樂爲番石榴之俗名。其果實營養豐富,多吃能預防老化,排除體內毒素.
星期一
午餐 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂+番茄+葡萄10數粒,(或不含糖分、水分過多之水果均可) 晚餐 蛋2個+蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可)+全麥吐司1片(烤過)+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期二
午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮)+番茄2個+芭樂1個 晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三
午餐 蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿蔔+生菜1小盤
星期四午餐:同星期一晚餐:同星期一
星期五
午餐 蛋2個+菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油)+黑咖啡1杯 晚餐 魚1塊(蒸、煮均可)+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期六
午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯
星期日
午餐 同星期一 晚餐 雞腿1只+胡蘿蔔+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯
配合此菜單的注意事項
1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
2、一切米食、菜,均不可用油炒炸。
3、多散步、運動、做體操。
推薦伸展運動>>>1)(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。
2)(中)臂從兩側回落至體前交叉,放鬆肩膀,同時吐氣,頭回覆至中間位置(1、2號動作,重複三次)
3)(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢擡起從兩側向上平伸。4)(左)身體回覆直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重複第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重複三次)。
5)(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣 。
6)(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重複三次)。
4、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。
7、果蔬種類,可增加含糖分、水分較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
8、每日吃蛋最多3個(即早餐可減爲1個蛋)。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實行爲期兩週,兩週後恢復普通飲食。
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