爲什麼你比別人餓得快 關掉飢餓感的5個開關
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現實生活中很多人剛吃完飯就發現自己很快就餓了,有時候是因爲食物消化比較快,但有時候並不是自己餓了,而是胃部在“搞怪”,那麼,爲什麼你比別人餓得快?經常有飢餓感怎麼辦?下面本站小編就來說說。
每天最糾結的事就是:早上吃什麼?中午吃什麼?晚上吃什麼?經常是沒到吃飯時間就餓了,剛吃完飯又餓了,越控制越想吃東西。
《生命時報》邀請專家,分析爲什麼吃了東西還容易餓,揭開隱藏在餓後面的“黑手”。
剛吃完飯,轉眼又覺得餓的頂不住勁了?其實,你可能並不是真的餓,而是胃在搗鬼。
1、情緒在作祟
很多人常有這樣的體驗:工作壓力大,熬夜加班的日子,飯量變得很大。其實,在這種情形下,“吃”並非用來解決飢餓感,而是有着飽腹以外的其他作用。
2、釋放壓力
壓力情境下的“吃”,實際上是通過口腔的咀嚼降低焦力慮,緩解壓力。
此外,碳水化合物和脂肪的攝入,還能促進一種讓人產生愉悅感的化學物質“內啡肽”分泌,失戀的人吃很多東西,就是無意識地抵禦負面情緒。
3、緩解孤獨
從進化心理學角度看,“吃”在人類進化中是一項高度,參與的羣體性社會活動。飢餓促進進食行爲,進食行爲強化社會聯繫。
時至今日,人們大多時候依舊是和他人一起吃飯。
所以當人們覺得孤獨,就會本能地去尋求食物,,潛在的心理含義則是想通過食物尋求社會聯繫。
4、胃病
有些人一餓就感到胃部疼痛或灼熱,此時若吃些餅乾、饅頭等食物,胃痛等不適症狀就會馬上緩解。
其實,這種飢餓性胃痛往往是十二指腸球部潰瘍的典型臨牀表現,十二指腸球部潰瘍是在臨牀上最常見的一種潰瘍病,其臨牀主要表現爲反覆發作的飢餓性胃痛,患者常在每次飯前疼痛發作,半夜裏也常因胃中空虛而痛醒,不得不半夜起牀吃些東西充“飢”,這樣才能安然入睡。
經常有飢餓性胃部不適疼痛者,應高度重視,去醫院仔細檢查是否患了十二指腸球部潰瘍。
5、胃熱
剛吃完飯,轉眼又覺得餓得頂不住勁了?中醫對此有一個形象的描述,叫做“消谷善飢”,常是人體中出現胃熱所致。
一般,總愛餓以實證爲主,常見以下兩種情況:
總愛餓,伴有大便祕結、牙齦腫痛、口臭,這說明胃腸有積滯,只要把積滯瀉出去,胃熱自然隨之消除。
總愛餓,伴有口渴欲飲、燥熱汗出,尤其貪涼,這說明胃熱充斥全身,但沒有形成積滯。需要服用清熱解毒的藥物,把體內胃熱清解出去。
此外,飲食結構不合理也可能引發飢餓感,如主食常常以細糧爲主,缺少膳食纖維的攝入導致飢餓。
1、選擇高纖維、低脂肪的食物。
蔬菜菌類、水果、粗雜糧等纖維含量高的食物,能充實腸胃,讓人產生較強的飽腹感。
低脂肪的食物,如魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質,令飽腹感持續時間變長。
2、兩餐之間吃點零食。
一天中有兩個時間點可加餐,一個是上午10點半左右,這時人體新陳代謝速度變快,另一個是16點左右,這時體內葡萄糖含量已經降低。選擇一些低能量、有飽腹感的零食,如牛奶、酸奶或堅果,能預防飢餓,控制食慾。
3、改變進餐順序。
先吃新鮮水果,然後喝一小碗開胃湯,再吃蔬萊類菜餚,把胃填充一部分。這時再上主食,最後上魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。
4、放慢吃飯速度。
細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號。
5、三餐定時定量。
一般情況下,早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00。
人在進食時,消化系統會被調動起來,分泌消化液。
長期如此,大腦和腸胃都會開啓記憶功能,到了飯點就工作。
如果這時不吃東西,很容易造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了,消化系統不知道什麼時間該工作,飢飽的開關就更難控制
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