高考學生如何安排好一日三餐 高考學生的飲食要注意什麼
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距離高考只剩下短短一個月左右的時間了,除了要備戰學習,身體營養健康也要重視,合理安排好一日三餐,注重均衡營養,那麼,高考學生如何安排好一日三餐?飲食上要注意什麼?下面本站小編就來說說。
1.葷素搭配合理
高考生在一日三餐飲食的過程中應該注意葷素搭配合理,這是十分重要的一點。葷素搭配合理能夠滿足人體需求,這樣才能夠每天能量滿滿,很多人存在挑選和偏食的行爲,有可能會因爲營養無法全面提供而缺乏某些營養物質,對人體健康不利。因此想要獲取足夠的營養,最關鍵的就是合理安排飲食,通過葷素搭配合理的方式來獲取全面的營養物質,這樣身體纔會維持健康狀態。
2.按時進餐
高考生在飲食過程中應該注意方法合理,特別是規律飲食十分關鍵。很多高考生忙於複習、學習,可能會疏忽了營養物質的獲取,三餐沒有規律飲食同樣也會帶來影響,這樣更容易引發疾病。
因此,高中生需要通過正確的飲食來獲取人體需要的營養物質,三餐規律按時飲食,這樣才能夠維持正常生命活動。否則經常錯過了最佳吃飯的時間,有可能會讓健康隱患埋下,這點也需要注意,只有合理安排好一日三餐的飲食才能夠能量滿滿。
3.控制好食量
高考生在飲食過程中還要注意不要吃太飽,通過這種方式才能夠減輕胃部負擔,每頓飯吃到七八分飽即可,這是在飲食過程中需要掌握的準則。很多人認爲要吃飽一點才能夠獲取充足的營養物質,總是吃太飽反而容易增加消化負擔,經常性暴飲暴食,吃太飽的情況下容易讓某些疾病發生。
因此,在安排自己一日三餐的過程中應該注意這一點,每頓飯吃到七八分飽即可,這樣能夠提供營養物質,不容易增加消化負擔,可以保持能量滿滿狀態,防止疾病發生。
爲了不影響孩子考場正常發揮,後勤保障可不能出問題,高考前,學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個原則的基礎上,做到以下八個注意:
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;
2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;
3.按時按量有規律進食;
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;
5.注意飲食衛生,不到無證照街邊小販購買食品;
6.不暴飲暴食和盲目節食;
7.避免油炸和可能誘致過敏食品;
8.適當運動以促進食慾和增加血液循環。
備考階段,考生家長一定要搞好考生的飲食衛生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調料中應加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進食慾。
不要給考生吃太多的生冷食品,以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病症,影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本着高糖、高蛋白、低脂肪的原則,並保證營養素的科學攝入。
可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。
迎考期間,考生的腦細胞消耗很多,及時補充蛋白質就顯得尤爲重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品,家長也可爲考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。
有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,維生素C不僅可以幫考生增強免疫力,還有助於考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期,中醫辨體質多屬燥紅質,應避免過食溫熱性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或濫用溫補藥品,如人蔘、鹿茸等。過食溫熱,輕者引起大便乾結,咽痛,舌紅,重則可致大便出血,鼻出血,引發痤瘡,夜寐不安。
另外,大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食;儘量不吃街頭小攤子上的熟肉製品或涼拌菜,以防止食物中毒或腸道感染。
考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食慾不佳,吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。
對於考生晚自習、熬夜等情況,建議可以適當在晚上加餐,同時提醒考生少食多餐,既保證了能量的攝入,同時避免了飽食後的睏倦。
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