哪幾個時間段要注意主動飲水 每天8杯水是怎麼計算出來的
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我們經常說每天喝八杯水更健康,喝水不要總是口渴了纔想着喝,這對我們的健康是大大不利的,尤其是有些時間段更要注意,那麼,哪幾個時間段要注意主動飲水?每天8杯水是怎麼計算出來的?下面本站小編就帶來介紹。
健康喝水習慣的重要原則之一就是要主動飲水,等到口渴時已經是機體發出了缺水求救信號了。其中,這三個時間段應該尤其注意,加強主動飲水的意識。
時段一:晨起
早晨起牀後空腹喝一杯水,降低血液黏度,增加循環血容量。
時段二:睡前
睡覺前喝一杯水(但注意,睡前半小時後不要大量喝水),有利於預防夜間血液黏稠度增加。
時段三:大量出汗後
運動後或大量出汗後應根據需要及時、主動地補充足量的飲水,運動後應補充淡鹽水或者運動飲料,補充運動快速大量出汗時丟失的水和電解質。
一般健康成人每天需要飲水2700-3000毫升左右,但這個量包括身體代謝產生的水、攝入食物中的水以及通過飲水攝入的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人,每日推薦的最少飲水量爲1500-1700毫升(約7-8杯)。
需要注意的是,在夏季高溫環境下勞動或運動的人,出汗量會增多,因此,應根據個人的體力負荷和熱應激狀態,相應適當增多飲水量。
很多學者都建議每天喝8杯水,可是這8杯水是怎麼算出來的?靠譜嗎?
其實每個人的飲水量差不多,正常的飲水量需要達到2000-3000毫升。但是這些飲水量可並不都需要我們喝進去,很多時候我們也會吃一些水分,畢竟吃下去的食物中也是有水分的。
有人曾經計算過,從食物中獲取的水分差不多是1000毫升,照這麼說來,成年人每天的飲水量需要達到2000毫升就夠了。
而2000毫升是幾杯水呢?
粗略算一下,如果一個杯子裏面能承裝250毫升水,那麼8杯水剛剛好就是2000毫升。
這就是8杯水的來源。
但是一定要小心,這只是一個“虛值”,並不要求絕對達到8杯水,另外杯子的容量也有區別,如果是特別大的杯子就少喝一點,喝得太多太快,腎臟也受不了。
萬一水中毒了,那就更麻煩了。
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