吃得少活得久這種說法可信嗎 吃到什麼程度就可以停下了
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有傳言稱“吃得少活得久”,這種說法有一定依據,但這不意味着要節食少吃,而是根據自己的身體情況,合理攝入,那麼,吃到什麼程度就可以停下了?下面本站小編就帶來介紹。
在當下食物資源豐富的大環境下,吃得少一點,確實有助於長壽。這並不是隨便說說的,研究人員對於白鼠等動物進行了實驗,發現在適度限制它們對食物的攝入量的情況下,它們的壽命得到了一定的延長。另外,《自然》上的研究也表明,這也有助於延緩細胞衰老速度,延年益壽。
有了研究的支撐,可能對於進行辟穀斷食的人來說,會更有底氣,覺得自己這麼做是對的,但可以把吃得少理解成辟穀斷食嗎?這樣做真的有利於健康長壽嗎?或許答案並不是這樣。
吃得少,是說少吃一點,不是不吃,但辟穀是不吃,只可以喝水,雖然這樣做,在短時間內確實能快速瘦下來,但你的代謝因此會失衡,你瘦得有多快,可能之後反彈的就有多快。
所以說,吃得少活得久,這句話有一定的可信度,但大家不要走入極端,並不是吃得越少對身體越好,要把握好度。若是頓頓都吃得很少,你一天攝入的營養和能量不夠,在其他時間裏你可能會吃一些零食,或者忍住了什麼都不吃,但其實這都不利於健康。提醒大家,吃得少不是讓你盲目節食、斷食。
很多朋友每頓飯都要吃10分飽,但其實吃7分飽就可以了,身體已經補充到了營養,也緩解了飢餓。當我們感覺可吃可不吃,此時拿走食物心裏也不會覺得很可惜的時候,其實就可以放下筷子了。
想要避免自己吃太飽,可以改變一下吃飯順序,先吃蔬菜後吃肉,蔬菜中的膳食纖維比較豐富,先吃蔬菜可以增強飽腹感,到後面吃肉,就不容易吃多了,總體的熱量攝入就少了。
除了飯量,吃飯的速度也要注意,現代人的生活和工作節奏比較快,很多人每天吃飯都比較趕,三下五除二,很快就吃完了。但其實,吃飯速度應該要放慢一點,細嚼慢嚥,有利於身體吸收影響,也有利於消化,建議大家吃一頓飯的時間在20-30分鐘左右爲宜。
吃飯的時間也要合適,早飯在7-8點吃比較合適,對於9點或10點以後上班的人來說,早飯不要不吃,也不要跟午飯合爲一頓,建議在9點前吃完。午飯一般在11點半-12點半之間。
晚飯要尤爲注意,很多人爲了減肥不吃晚飯,但長期不吃晚飯,不利
於腸胃健康。建議大家晚飯要吃得清淡一點,吃得少且素一點,而且也不要吃得太晚,以免影響到消化,從而睡眠也會受到影響。每天定時定量吃飯,飲食有規律,腸胃的運轉也會更好,有利於健康。
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