身材變緊緻是掉秤的開始嗎 減肥掉秤要多久
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想要減肥,應多做一些有助於燃燒脂肪的運動,如有氧運動和瑜伽,這能夠燃燒體內多餘的脂肪,達到塑形減肥的效果。那麼身材變緊緻是掉秤的開始嗎?減肥掉秤要多久?下面本站小編帶來介紹。
其實在減肥的過程中,要看身上的贅肉有沒有變得緊緻。平時穿衣服就能顯現出來。有些人在減肥的時候,可能一直會關心體重的變化,但是身體的圍度卻沒有什麼太大的改變。其實當身上的肌肉變得緊緻的時候,肌肉含量會增加,體重可能不會減少。所以說如果發現自己穿的衣服變大了,很可能會是身體變得緊緻了,也就瘦了。而且這樣體質也會變得越來越好。
穿衣服的時候,如果你發現去年的衣服,現在穿起來變寬鬆了,你的腰圍縮小了,這說明你的身材正在瘦下來。體重有時候會騙人,但是衣服尺寸是不會騙人的。
一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。當你體內脂肪減少5斤,肌肉增長5斤的時候,雖然體重沒有變化,但是身材會明顯變得緊緻起來。
一、運動強度:
人體要想達到減肥的效果,需要機體能量達到負平衡,即攝入量小於消耗量,機體會自發消耗儲存的脂肪來補充消耗的能量,長此以往就可以達到掉秤的效果。
1、體重指數大:運動強度不應過大,避免長時間運動造成關節損傷,可以分段、多次進行,一次十幾分鍾,一般1-2周就開始掉秤,但也不能選擇過於舒緩的運動,如一分鐘只做幾個動作;
2、正常體重:正常體重人羣減肥可以根據自身的身體素質,進行運動強度的加減,但是要注意循序漸進,避免一過性運動損傷,通常持續運動1-2個月可以開始掉秤。
二、運動方式:
合適的運動方式與運動強度相結合,能讓體內脂肪消耗,達到掉秤的效果,比較好的減肥方法有慢跑、跳繩等。
1、體重指數大:應該選擇較爲輕鬆的運動,如慢跑、健身操等,避免關節因劇烈活動而受損,一般1-2周可以看到掉秤,但也不能選擇慢走等過於舒緩的運動,運動效果會不明顯;
2、正常體重:運動減肥更傾向於減脂塑形,運動方式的選擇可以更加多種多樣,如跳繩、游泳、蛙跳等,通過規律性運動,通常1-2個月可以看到掉秤。
想要減肥的人羣需要改善不良飲食習慣,攝入低脂的清淡飲食,油膩食物可以引起消化道功能紊亂,引起減肥反彈。不要在空腹或飽腹狀態進行運動,空腹狀態缺乏能量,會出現頭暈、貧血、低血糖等狀態,而飽腹狀態身體正在運行消化,全身血液集中於消化道,此時劇烈運動會造成消化道不適,長期會損傷消化道,對於健康不利。
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