200千卡等於多少脂肪?怎樣挑選低脂肪的食材?
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克人體脂肪會導致200卡路里的熱量。一般來說,1克脂肪會導致9卡路里的熱量。含有人體脂肪的成分主要是各種烹飪油,脂肪率爲100%,包括動物油、牛肉、黃奶油、食用油、大豆油、葵花油和無鹽黃油。其次是植物油乾果,脂肪率也很高,如核桃仁、鬆籽、花生仁等。各種肉類食品,尤其是白肉,脂肪率都很高。高脂肪率的食材容易導致熱量攝入超標,不適合控制休重。
人都知道運動和健身最好不要喝酒,但只是因爲可樂的熱量嗎?不是。可口可樂中的糖屬於單糖,可以直接進入血液,增加血糖。許多刺激性甘精胰島素經常釋放,促進人體脂肪的產生,導致肥胖。
健康餐不可避免的雞胸肉,不僅熱量低,蛋白質含量高,容易被身體消化吸收,展示通常需要的營養元素,展示動能,促進肌肉生長。
成分的相對密度
的營養成分相對密度,即成分的動能和營養成分。
熱量的成分產生不同的營養元素。白米的關鍵是碳水化合物,雞胸肉的關鍵是蛋白質,蔬菜和水果的關鍵是維生素,即礦物質和其他營養元素。不同的營養元素對身體有不同的影響。
食物卡路里很高,但它可以顯示身體每天所需的營養物質;另一種食物卡路里相對較低,但只能加熱。你也想選擇這種低脂成分嗎?
的挑選
我們需要了解食物的熱量,但我們必須掌握這種成分給我們的關鍵營養素是什麼。在通常需要營養的前提下,更多的熱量是唯一的選擇。
白質爲例:雞脯每1000塊g133卡路里的熱量,蛋白質含量19.4g;生雞蛋每100g蛋白質含量1344卡路里.3g。在同樣的淨重下,攝入大量蛋白質,熱量低,當然會選擇雞脯作爲蛋白質來源。
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