備孕男人需要吃什麼 準爸爸備孕需要做些什麼準備
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說到準備懷孕,一般人認爲是女性應該做的事情,其實並非如此。男性也需要準備懷孕。懷孕準備不僅是女性的責任,男性的飲食、生活習慣等也要調整。吃什麼樣的食物對男性懷孕準備有幫助?感興趣的朋友馬上和主編一起調查一下吧。
準爸爸們如何準備懷孕?
1、注意控制菸酒
年輕的未經許可的父親們可能因爲交往等各種各樣的理由,不能避免吸菸和喝酒。而研究發現,在吸菸超過一年的男性精液中,其精子的畸形率超過20%,吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。每天抽30支以上的人,其精子的存活率僅爲40%。酒精會降低生殖腺功能,使精子中的染色體異常。生殖細胞被酒精醉後,會產生一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結合,會導致胎兒先天性畸形或智力低下。
2、適當減肥
過度肥胖也會導致男性不育,日常生活中男性朋友應參加體育鍛煉,調整飲食結構,安排休息時間等,避免過度肥胖引起的不育。
3、少洗桑拿
洗桑拿,洗澡或洗澡本沒什麼大不了的,但水溫高於體溫,每次時間過長都會減少精子的產生。每天洗桑拿時間不得超過15分鐘,溫度低98%。
4、養成良好的衛生習慣
日常生活中男性朋友應養成良好的生活習慣,是預防男性生育能力傳染病的最佳方法,如傳染病、腮腺炎等。
5、不要劇烈鍛鍊
過度鍛鍊的人的精子數目可能會減少,這是由於劇烈鍛鍊時會使睾丸附近的溫度增高。專家研究發現:每週跑步鍛鍊超過50km的人與訓練量低於30km的人相比,精子數目變少了而未成熟的精子細胞的比例卻增加了。
但是適度的有氧鍛鍊,如跑步、游泳等每週鍛鍊3次,每次20分鐘,將不會影響精子的產生。
想備孕,男人該如何飲食
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睾丸酮的合成和運輸活動,有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜,認爲是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
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