秋冬流行感冒的預防 日常18招遠離感冒病毒
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秋冬換季時節,天氣變化多端,時而豔陽高照,時而寒風凜冽,這個時候最容易被感冒侵襲了,那麼換季時節天氣多變怎麼防感冒呢?感冒不是不可預防的,做好一些細節就能有效拒絕感冒病毒的襲擊。想要對抗感冒,不用太擔心,日常18招讓你遠離感冒病毒的侵襲。
1、保持空氣流通,晚上關窗
最好在早中晚各開窗通風三次,每次15分鐘爲宜,既保持了室內空氣清新,又抑制了細菌的滋生。但是,晚上睡覺的時候一定要關窗戶,晚上溫度低,冷風侵襲容易引起哮喘等疾病的發作。
2、與好友散步
美國阿帕拉契州立大學健康和運動科學教授大衛尼曼表示,經常運動可以刺激免疫細胞的活力,增強抗感冒能力。研究表明,每週散步5次,每次45分鐘的大人比不喜歡散步的人感冒的概率低一半。此外,友誼是感冒病毒殺手,《美國醫學會雜誌》發表的研究表明,與朋友散步有助於降低感冒風險。
3、學會每天清洗鼻子
感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起的,鼻粘膜抵抗力下降時,病毒直入,引起感冒等疾病。所以養成洗鼻腔的習慣,能有效預防感冒。
4、多喝水
大量的水將病毒從身體中帶走,防止脫水(脫水是感冒併發症之一)。我國古代就有對付乾燥的飲食良方:朝朝鹽水,晚晚蜜湯。換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加入少許食鹽,就不那麼容易流失了。白天喝鹽水,晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法,也是防止感冒、抗衰老的飲食方法,防止乾燥引起的便祕,一舉三得。
5、用熱水洗衣服
流感病毒可以在40度的溫度下生存,家庭成員患流感時,用40度以上的熱水洗衣服和被子,殺死病原菌。
6、常用肥皂洗手
如果不能定期用消毒溼巾擦手,就要經常用肥皂洗手。90%的感冒病毒通過手感染,握手、打開辦公室門、支撐地鐵扶手時可能感染。調查顯示,工作期間每天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
7、經常喝雞湯
經過長期研究,雞湯是效果良好的家庭常備藥,有效抵抗寒冷,消除流感,將雞肉和蔬菜一起烹飪也起到消炎的作用。早期感冒患者通常會出現咳嗽、鼻塞、鼻粘膜乾燥等症狀。此時,患者應儘量多喝流質食物,保持粘膜溼潤,清洗鼻子和喉嚨。此時,喝雞湯有助於將病毒排出體外。
8、遠離香菜
容易感冒的人,應避免吃香菜。因爲這樣的人經常有一定程度的氣虛,香菜的味道很辛苦,吃得多,吃得長,會消耗氣體,損害精神,氣虛,感冒會變得更加頻繁。除了反覆感冒外,虛弱的人經常出汗、疲勞、疲勞等不適,上述虛弱症狀明顯的人最好不要吃香菜。產後、病後初愈的患者也經常有一定程度的氣虛,所以香菜也應該敬而遠之。
9、每週運動5次以上
與每週運動5次及以上的人相比,每週運動一次或完全不運動的人感冒次數多出了54%。中等強度的鍛鍊效果最佳,如每天和家人散步20—30分鐘;每隔一天健身一次;每週帶着孩子騎車幾次。如果家裏有跑步機,可飯後半小時在跑步機上邊運動邊看電視。寒冷季節應等到太陽出來之後再外出晨練。外出時氣溫低的話,多穿外套,準備活動身體變暖的時候,脫下外套。運動後出汗時,請立即擦乾,注意保溫。
10、多吃黃綠色蔬菜
夏天人們吃的蔬菜水果以瓜、豆爲主,瓜類蔬菜中胡蘿蔔素含量低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內的維生素A儲備容易減少,如不及時補充,到了冬春季節就容易出現眼睛乾澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外,由於瓜豆類食物的維生素C含量也較低,換季時容易感冒,所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
11、減少糖的食用量
志願者吃了100克糖後,5小時內被稱爲食菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下少的細菌。因此,減少糖的食用量有助於提高免疫細胞的抗病功能。
12、平時多喝醋飲料
是專家的建議,醋具有殺毒作用,民間一直有醋解百毒的說法,魔法醋村1800人20年沒有感冒的報道也證明了醋的保健效果。因此,在季節變化的時候,經常喝醋和醋是提高人體免疫力的好方法,也是提高體質的好方法。
13、儘量保證晚上11點前睡覺
過度勞累,熬夜免疫力下降,人體在感冒前投降。所以儘量保證晚上11點前睡覺。不想睡覺,要注意腹部、腰部、頸部和腳的保溫。睡前30分鐘按摩涌泉、三陰交、內關、神門4個穴位,每個穴位30次左右,交替進行,可以有良好的睡眠。
14、早晚穿衣服
老人、孩子和體質弱、抵抗力差的人,早晚外出時一定要帶外套。春捂秋凍的說法因人而異,體質弱,抵抗力差的人要注意保溫。秋季服裝的選擇也應充分考慮舒適、保護和保健等因素。
15、堅持洗冷水澡
如果體質允許,可以堅持洗冷水澡,提高防寒能力,預防感冒。傳統的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡,不分男女老少,多數一生不會感冒。從冷水洗臉、溫水洗澡、熱水洗腳開始,可以逐漸過渡到全面的冷水洗澡。
16、洗澡時唱歌
秋冬鼻腔容易乾燥,保持溼潤有助於防止病毒進入。蒸汽是自然解充血劑,可軟化鼻粘液,通過鼻腔。洗澡時,唱歌有助於增強深呼吸,使蒸汽更容易深入鼻腔。
17、與患者保持1米以上
與患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液飛濺到約1米,發現打噴嚏或咳嗽時,應立即退回1米以外。如果你在電梯或公共汽車上遇到這種情況,你可以立即轉過身來,因爲人的眼睛和鼻子最容易感染。
18、戒菸限制酒很重要
遠離感冒,戒菸限制酒很重要。《中國居民膳食指南》提出,每日飲用量不得超過12(50ml)38度的低度白酒,或1杯(150ml)的葡萄酒,或1瓶(450ml)的啤酒。需要提醒的是,患上感冒後別再吸菸喝酒了,否則會雪上加霜。因爲吸菸會對呼吸道造成損傷,使病情更嚴重;而酒屬於辛熱性質,會加重感冒的發熱症狀。
季節天氣變化如何防止感冒?應對感冒最有效、最健康的方法是提高自己的免疫力,堅持運動,保持充分的睡眠,減少日常飲食中的營養合理組合的感染機會,避免去人多的地方,回家後洗手漱口最後接種流感疫苗。
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