焦慮症吃什麼食物能夠緩解 不幸患有焦慮症該怎麼辦呢?
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焦慮症吃什麼食物能夠緩解? 我們都知道,如今社會發展越來越快,導致人們的生活、工作壓力也逐漸地加大,這樣就導致了很多人內心深處的不安,所以焦慮症在人羣中蔓延。焦慮症是一種不健康的心理狀態。那麼,焦慮怎麼辦?焦慮症吃什麼食物好?一起來看看吧。
焦慮怎麼辦
很多人有時候總是莫名其妙的感到焦慮不安,這種感覺讓人非常的難受,由此症狀的人們通常都無法好好的工作和生活。那麼,如果不幸患有焦慮症該怎麼辦呢?
1、放鬆身心
人們在焦慮的時候,身體和精神上都會變得無比的緊張,所以通過讓身體放鬆,能夠在一定程度上緩解人們內心的焦慮情緒。我們可以通過運動、深呼吸等方式讓自己的身體一點點的放鬆下來。
2、自由聯想
找個地方坐着或者是躺着,閉上眼睛,先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態,讓大腦放鬆,然後進行自由聯想,不必控制自己去想什麼,就放鬆讓大腦裏的思緒自己浮現,順着大腦裏出現的事情和感受去想。通過這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。
3、好好思考
如果你知道是什麼讓你焦慮的,那麼可以給自己留出一點時間,慢慢去思考一下該問題,思考自己可以如何更好地應對此事,同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你,也沒關係,你可以對最近的一些事情展開思考,認真地去思考。
4、找點事做
如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過後,你會發現,做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕鬆自在。
5、放空自己
如果太累,太煩,也可以什麼都不做。找個舒服的地方,或者是個安靜的地方,讓自己好好放空一下,什麼都不去想。你可以到郊外,也可以找個咖啡店做一下,還可以在自己的房間就這麼躺着發呆,或者聽聽歌也行。
6、提早入睡
缺乏足夠的休息時間也會讓人心煩的,如果近期感覺到焦慮不安,不妨今晚就早點睡覺吧,什麼都不做,什麼都不想,早早進入睡眠。充足的睡眠會讓人感覺精力更充沛,頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來,你會發現整個人的感覺好了很多。
焦慮症吃什麼食物好
生活和工作的壓力逐漸的加大,導致很多人都患有焦慮症,焦慮症不僅對健康產生影響,還會影響心理。那麼,如何對抗焦慮症呢?其實可以通過食療,下面介紹十種能夠抗焦慮的食物。
1、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
4、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視爲一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能爲你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
5、牛油果
醫學界普遍認爲缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
6、藍莓
你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
7、牛奶
睡前一杯溫牛奶,是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以,那我們就從營養學的專業角度來爲你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
8、杏仁
嚼一把大杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
9、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
10、燕麥
燕麥是繼火雞之後的另一種,能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
人們或多或少的都會有點焦慮,焦慮的時候我們不妨讓自己放鬆下來,另外還可以吃一些可以緩解焦慮的食物,比如香蕉、橙子等,有需要的朋友不妨試試,相信會有效果。
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