熬夜族喝深色果汁可以緩解視力疲勞嗎？熬夜會增加胃潰瘍患病率嗎？

出 界

足球場上的出界會讓你失去進攻的機會，而健康場上的出界會讓你身體健康，失去看球的機會。

啤酒+燒烤

增加胃潰瘍的發病率

熬夜容易疲勞，人越累，消化功能越差，不宜吃不易消化的高脂肪、刺激性食物。晚上，人體會被胃和小腸分泌TFF2.蛋白質對胃腸道有修復作用。如果熬夜暴飲暴食，會進一步減少這種蛋白質，從而影響胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的發病率。

咖啡+冷飲

易刺激胃腸內壁

認爲熬夜時儘量不要喝咖啡、濃茶等飲料，儘量避免喝冰啤酒、飲料或吃冰西瓜。因爲長期熬夜會削弱人體對胃的修復能力，如果你喝刺激性飲料，可能會對胃內壁造成一定程度的損害，嚴重的可能會導致胃腸道出血。

黃 牌

黃牌是對球員比賽行爲的警告，健康看球也有規則。比如你整天泡在電視機前看球，很可能會導致視力下降。

3D/3G世界盃

控制觀看時間最重要

國際足聯此前宣佈，將在南非世界盃期間爲世界提供25場3場比賽D世界盃直播信號。控制觀看時間最重要，讓眼睛每半小時休息5分鐘。此外，3G手機觀看世界盃，多眨眼，並將手機背光打開到合適的亮度，以緩解視覺疲勞。

進 球

如何在健康領域多進球，減少這場持久戰的健康損失？專家們提出了一套策略。

睡好"子午覺" 晚上看球更容易

南非和北京有6個小時的時差，很多比賽都是在晚上甚至凌晨舉行的。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽感興趣，最好在看球前補上一個"子午覺"。

子時間是晚上11點到凌晨1點，此時陰氣最盛；中午是中午11點到下午1點，此時陽氣最盛。從中醫的角度來看，子時間和中午是陰陽交替的時間，這兩個時間段的睡眠對人們的健康有好處。特別是子時間，是一天中陰氣最重的時間，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上10點到凌晨2點睡覺，或者第二天中午補充睡眠，有助於緩解疲勞。

看球的時候多鍛鍊身體。第二天起牀前，可以在牀上做一些伸展運動，調整呼吸，反覆3次~5分鐘後起牀。因爲當睡眠不足時，強行起牀更容易出現心悸、頭暈等身體不適。

花生、毛豆做零食，合理補充維生素

王旭峯認爲，適量食用堅果和豆製品可以補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，如花生、毛豆等。不建議在夜間吃高熱量食物，如燒烤和爆米花，這是人體新陳代謝減慢的負擔。

豐盛的早餐是必不可少的

早餐營養搭配:蛋奶組合+穀物+蔬菜。酸奶可以選擇乳製品，因爲酸奶中含有的酪氨酸可以刺激人們的情緒和能量，可以提高早上的精神狀態和工作效率。意大利麪主要是麪包或蛋糕，建議選擇可直接食用的脆蔬菜，如胡椒、黃瓜、生菜等。

深色果蔬汁幫助你明目凝神

晚上看球適合喝一些溫和的飲料，比如豆漿和牛奶。此外，熬夜往往不利於肝臟的解毒功能。蔬菜中的葉綠素可以解毒，水果中的葉黃素和花青素有助於改善視力。因此，熬夜時喝一些清爽的果蔬汁可以保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。

定位球

在球場上，定位球通常是球隊得分的好機會，特殊人羣也應結合身體狀況採取有針對性的保健措施。

腸胃不佳

保持胃正常節律

熬夜會影響人體的消化系統，腸胃不好的人需要多加註意。

據說人類消化系統的生理活動有一定的節奏，這與飲食習慣有關。患有潰瘍等消化系統疾病的人應儘量不要打亂原來的飲食習慣。每天早上起牀吃清淡的早餐，以保持胃腸道的正常節律。晚上吃飯時，你應該選擇營養豐富、易消化的食物，儘量不要喝酒，不要吃瓜子、羊肉串等食物。夜間胃酸分泌較多，不喝咖啡、濃茶等飲料提神，適當喝一些牛奶，準備相應的藥物。

心腦血管疾病

不要憋尿，隨時監測身體狀況

球賽的刺激性是吸引衆多球迷爲之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界盃期間，國內就發生過多起球迷猝死事件。

患有高血壓、糖尿病或心腦血管疾病的人不應該長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往是由缺血引起的，惡劣的環境會導致氧氣供應減少，所以我們應該注意環境的透氣性，保持良好的通風。

當遊戲緊張時，許多人經常憋着尿，不願意去洗手間。憋着尿會導致血壓升高，很多腦出血都是因爲血壓升高，所以要注意大小便的規律。還要注意檢測血壓、血糖等原發狀態，如血壓和血糖是否正常。硝酸甘油和其他藥物也應隨身攜帶。一旦出現問題，及時就醫。當你感到不舒服時，不要看球。