跳舞有哪些好處?適當跳舞有益身心健康
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舞蹈對舞者有興趣,是託付,是生命!長期堅持跳舞的人,你會發現TA和其他人不一樣,除了氣質方面,還有身體素質方面,很多女性朋友也喜歡跳舞。那麼,跳舞有哪些優勢呢?舞蹈訓練應該注意什麼?
適當跳舞有益身心健康
增強心血管功能:跳舞可以幫助我們控制體重,對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能:繼續跳舞消除疲勞,精神愉快,健身,提高智慧,隨着年齡的增長,人的記憶力也在下降,長時間呆在電腦前,大腦感覺不清楚,跳舞后,大腦思維活動活躍,大腦疲勞明顯緩和
減少五臟病:五臟六腑需要運動,不運動自然退化生病。舞蹈可以增強消化腺的分泌功能,促進腸胃有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑的功能。
精神幸福:運動有助於大腦釋放更多快樂的荷爾蒙,有助於心理健康。
體型美麗:舞蹈後增強肌肉力量,有強腿力、腰力、筋骨,關節也靈活,有助於保持我們美麗的體型。
提高視力:每週練習3次,每,每小時持續4個月的人與不喜歡運動的人相比,前者敏銳,視覺和記憶力佔優勢,生命在運動中,舞蹈是靜靜的健身方式,緩解神經肌肉的緊張,穩定感情,促進健康
舞蹈需要注意5點
1、舞蹈種類的選擇
舞蹈是非常棒的有氧運動,有助於減少身體的脂肪和贅肉,形成美麗的身體。舞蹈分爲很多種類,受歡迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等,當然可以自由選擇自己喜歡的舞蹈,也可以練習幾種舞蹈,但重要的是練習時要認真,動作要到達,必須持續。
2、練習舞蹈的時間
一般的有氧運動至少需要練習30分鐘以上才能充分燃燒脂肪,所以舞蹈的練習當然也不例外。我們應該根據自己的工作和休息來安排訓練的時間。幸運的是,我們在練習舞蹈的過程中基本上很有趣,不像其他有氧運動那樣無聊和疲勞。但是,我們總是強調練習的時間不要太短,儘量不要超過2小時。
3、準備熱身很重要
舞蹈訓練前,我們有熱身的時間,使身體循環更加順暢,主要以拉筋和活動關節爲主。這樣做的目的不僅僅是讓我們有更好的練習狀態,更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈的重點是動作的到位,對於難易度高的動作,熱身不充分的話,不僅會影響動作的正確性,還會招致受傷的危險。
4、注意空氣流通
無論是在健身房跳舞還是在家練習,室內空氣流通都很重要。舞蹈不太適合在室外練習,特別是在有氧運動中,只要在體內呼吸更多的氧氣,脂肪就會更有效地燃燒,流通的新鮮空氣也會使我們的狀態更好,特別是在健身房,空氣流通更重要。
5、練習之後的放鬆
進行完舞蹈訓練之後,我們還要做一系列的放鬆工作,因爲在進行了一段時間的有氧運動之後,身體的血液循環和心跳頻率都比較快,應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩,放鬆緊張的肌肉,同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是,運動之後不可以馬上進食。
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