女性跳舞有什麼用?跳舞利於身心健康的四個部位
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舞蹈對舞者有興趣,是託付,是生命!長期持續跳舞的人,TA和其他人不同,不僅有氣質,還有身體素質,很多女性朋友也喜歡跳舞。那麼,跳舞有哪些優勢呢?舞蹈訓練應該注意什麼?
女性跳舞對身體好
增強心血管功能:跳舞可以幫助我們控制體重,對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能:堅持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強健身體,提高智慧,隨着年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時間待在電腦前,大腦會感覺不清晰,跳舞之後,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。
減少五臟病:五臟六腑需要運動,不運動自然退化生病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑的功能。
精神幸福:運動有助於大腦釋放更多快樂的荷爾蒙,有助於心理健康。
體型美麗:舞蹈後增強肌肉力量,有強腿力、腰力、筋骨,關節也靈活,有助於保持我們美麗的體型。
提高視力:每週練習3次,每,每小時持續4個月的人與不喜歡運動的人相比,前者敏銳,視覺和記憶力佔優勢,生命在運動中,舞蹈是靜靜的健身方式,緩解神經肌肉的緊張,穩定感情,促進健康
跳舞時要保護哪裏
1、韌帶
跳舞最初的基本是拉韌帶,柔韌性在完整的舞蹈訓練體系中可以提供很大的幫助,而且舞蹈可以拉韌帶,減少受傷的危險性,堅持柔軟的訓練在舞蹈過程中受傷的概率但是,我們必須保護韌帶,以免韌帶拉傷、韌帶撕裂等。
2、膝
半月板是膝關節中的軟骨,大人半月板受損後,不會自己癒合,嚴重的話只能手術摘除,所以必須保護膝半月板。
3、腳踝
跳舞是比較激烈的運動過程,即使是細微的技術失誤,整個身體也會失去平衡感和控制力,摔倒,損傷腳踝關節。因此,我們必須選擇舒適輕便的鞋子。過於寬鬆或不合腳的鞋子在舞蹈中容易失去平衡點,動作失誤或損傷踝關節。
4、關節
運動使骨骼變粗,肌肉變強,關節內軟骨營養增強,但關節損傷較大的舞蹈動作應適度。跳舞也要有時間限制,長時間跳舞會對關節產生影響,從而造成關節磨損,導致關節對壓力的承受能力大大減弱,患上關節炎。
舞蹈注意事項
1、關注率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%-75%。如果你的年齡是40歲,最大的心率是180次/分鐘,乘以60%或75%,保證身體安全的心率是108-135次/分鐘。
2、有高血壓、心臟病的人必須控制跟隨音樂搖晃的節奏,防止事故發生。
3、熱身,第一次跳舞不要太激烈,不要傷害肌肉。
4、運動時不要忘記補充適量的水分。
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