如何降低長時間坐着的危害 日常多吃海藻類食物對身體好
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連續工作1小時以上,停止手中的工作稍微活動,做伸展和旋轉、旋轉運動,工作餘地參加羽毛球、乒乓球等運動,慢跑、游泳是全身運動的好方法。上班族儘量緊貼腰背靠椅背,腰部有間隙的人,可以放置小墊子,擡起腰部,腰骶部的肌肉不會太累。
吃水果和酸奶
處理精神疲勞,吃是個好辦法。蘋果有助於改善人們的精神面貌,當他們感到記憶力下降時,離開桌子,吃蘋果是一個不錯的選擇。此外,鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,因此含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,也有助於緩解疲勞和煩躁。因此,在需要提高注意力的時候,請喝脫脂酸奶。
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多吃海藻、根莖類食物
長時間坐着全身運動不足,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,長時間食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。培養植物化的飲食習慣。海藻類、地下根(莖)類食物、新鮮蔬菜及時吃水果等。豐富的膳食纖維可以增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,減少食物中含有的有害物質接觸腸粘膜的機會,吸附帶有的有害物質,減少毒害。
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