智能文胸助減肥? 5個日常瘦身減肥方法
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日前,科學家發明了一種"智能文胸",能夠通過感知佩戴者的情緒,來幫助她們防止暴飲暴食行爲的發生。這個文胸不僅僅會在佩戴者產生過度進食的傾向時對她進行提醒,還會給她一些建議。"智能文胸"中裝有傳感器,能夠監控心臟和皮膚的情況,而文胸收集的數據會傳至一個智能手機應用進行分析。
新知·點評:減肥瘦身成了很多女性的終生事業。人們經常會忽略情緒狀態和習慣性行爲,如看電視的時候吃零食,或者壓力大時吃餅乾。俗話說"相由心生",減肥瘦身的人們應該嘗試覺察體會內心的變化,"智能文胸"就是很好的提醒。
5個日常瘦身減肥方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力,請以早餐爲優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨牀營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因爲根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查,女性用餐的夥伴很重要,作伴者若相同爲女性,平均會攝取入670卡路里;若改爲男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約爲輕鬆就減少17%的熱量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現,睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因,多來自於飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆爲有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時,請一次挑2到3個習慣下手,並且進行21次(天)的練習,利用簡單重複與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說:"萬事起頭難。"這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因爲減肥時的飢餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行爲,也能讓你的臀圍不再日益擴大。
也可以嘗試夜間跑步減肥法
愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動,與其他運動不同,因爲不用準備道具,所以可以很輕鬆地開始。最近穿着鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱爲"慢跑美人"。因爲有氧運動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。
跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪纔會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
對於正在減重的人,運動後除了水以外還是可以補充醣分,並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你,夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉,擡高腿5-10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環,隔天你會發現雙腿變得緊實許多,視覺上也會較爲纖細。
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