如何預防糖尿病?4種蔬菜可以控制糖尿病
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糖尿病患者在日常飲食生活中應該注意什麼呢?我們經常聽到的金標準。例如,無糖食品可以自由吃,得了糖尿病不吃飯……其實,這裏有錯誤,今天的編輯會爲大家糾正錯誤。
誤區1:無糖食品隨意吃
錯誤。吃高糖的食物確實對預防糖尿病有害。不吃糖,就不能得糖尿病嗎?事情並不那麼簡單。這是因爲我們每天身體所需要的碳水化合物主要來自食物,糖尿病主要表現在身體對糖(即碳水化合物)代謝的混亂中。無糖食品只是不含葡萄糖,不是完全不含碳水化合物,吃多了對健康不利。
誤區2:得了糖尿病,就得少吃
錯。爲了保持每天的工作和生活有足夠的能量,我們的身體需要一定的能量來源。正確的態度是根據自己的健康狀況和工作性質,決定每天應該吃的總熱量,適量吃各種食物。簡單概括,總量控制,結構調整。具體的飲食控制方案,因人、因時各異。如果長期保持飢餓狀態,血糖持續偏低,糖尿病反而會加重。
誤區3:粗糧不含糖,可以多吃
錯。粗糧是比精米麪更有益健康的膳食纖維,但粗糧也主要由碳水化合物組成,飲食時也要控制總量。從控制熱量的角度上看,正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁,控制每天的總熱量,膳食品種要爭取多樣化。
4類人糖尿病風險高
1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性;
2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看起來不胖,但是肚子裏的脂肪很多。體質指數看起來正常低,但內臟脂肪含量過高,這樣的人特別要警惕,要注意監測腰圍、腰臀比
3、有巨大兒童生產史的女性。許多孕婦營養過剩,胎兒過大,不僅增加了產婦分娩時的困難,也增加了產婦將來患糖尿病的危險。懷孕期間要注意血糖檢查,實現營養平衡是最重要的,不是越吃越好
4、患多囊卵巢綜合徵的育齡婦女。多囊卵巢綜合徵與內分泌激素代謝紊亂有一定的關係,也會增加患糖尿病的風險。控制糖尿病的>控制糖尿病的4種蔬菜
苦瓜:肉質柔軟,性分豐富,特別是維生素c的含量居各種瓜類之首。根據藥理試驗,苦瓜中含有的苦瓜皁苷具有明顯的降血糖作用,不僅具有胰島素樣本作用,還具有刺激胰島素釋放的功能。有人試驗用苦瓜皁苷製劑口服治療2型糖尿病,總有效率達78.3%。糖尿病患者經常吃苦瓜,有助於控制血糖值。
洋蔥:甜而柔軟,含有前列腺素a和硫氨基酸,有擴大血管、降低血壓、降低血脂、防止動脈硬化的作用,有助於預防糖尿病併發症。
黃瓜:爽脆甘甜,含糖量僅1.6%,糖尿病病人可以此代替水果食用,並可從中獲取維生素C、胡蘿蔔素、纖維素、礦物質等。黃瓜中含有丙醇二酸,可以抑制身體中的糖類變成脂肪,因此身體肥胖的糖尿病患者和高血壓、高脂血症合併的糖尿病患者應該多吃黃瓜。
萵筍、竹筍:糖和脂肪含量均很低,其中萵筍含胰島素激活劑,對糖尿病病人有益。竹筍屬於高纖維素食物,可以延緩糖尿病患者腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收,有利於餐後控制血糖。
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