血壓偏高吃什麼食物好 高血壓患者的日常護理方法看這裏
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血壓高是我們生活中經常遇到的問題。具體血壓高吃什麼食物好,有些人不知道。主編在這裏分享,血壓高吃什麼好呢?
血壓偏高吃什麼食物好
1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利於改善心肌收縮能力。
2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、穀子、蕎麥、豆類和豆製品,鎂通過舒張血管降壓。
4、牛奶、酸奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等富含鈣的食品。
8種方法教你在生活中護理高血壓
1、高血壓比你想象的要嚴重,千萬不要輕視它
高血壓在國外又被稱爲silentkiller,意思是安靜的殺手。”爲什麼叫這個名字呢?因爲高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。
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2、患上高血壓,你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的,因爲高血壓是一顆“定時炸彈”,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。
3、遠離這些高膽固醇食物
實際上膽固醇對我們的身體有益,但與鈉一樣,膽固醇過高,血壓上升。此外,數據顯示,每增加一個單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想,多可怕啊!
高膽固醇食物:動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚、豬腦、羊腦等。
4、如果不控制感情,血壓也會失控
世界衛生組織調查過,經常處於負面感情的男性,患高血壓的概率是感情舒適的男性的1.5倍,女性是1.7倍。
情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩定,前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果有高血壓的話,最好早點睡覺。
6、你吃得越“輕”,血壓越好
大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口重的時候,你吃進身體裏的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天四五克鹽就夠了。
7、多吃海魚,向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島的民族,世界衛生組織調查過,愛斯基摩人患冠心病的概率非常低。
進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚爲主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。
8、這些食物中隱藏着鹽,要警惕
鹽是血壓上升的原因之一,炒菜時不僅要加鹽,還要警惕生活中含有看不見的鹽的食物。
例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,奶酪,果脯,切片面包,掛麪,果凍等等。
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