三高人吃什麼好呢?多吃玉米控制高度
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說到三高,我相信很多人都知道高血壓、高血糖、高脂血症。隨着生活質量的提高,越來越多的人出現了三高問題,三高不僅影響患者的生活質量,對患者的健康和壽命也有很大影響,出現三高問題的患者必須儘快改善或治療。三高治療後,飲食控制是個好辦法。那麼,三高人吃什麼好呢?接下來詳細介紹這方面的內容。
三高人吃什麼好?三高人的飲食應注意:
一、低卡路里、低脂肪、低膽固醇食物
三高人在飲食中經常吃低脂肪、低卡路里、低膽固醇食物,有助於預防三高脂肪。人體長期食用蛋黃、動物內臟、魚種、大腦等高膽固醇物質,會嚴重損害人體的器質功能,導致三高。營養師建議多吃豆製品、香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜等食物,因爲這些食物能提高身體對蛋白利用,將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇,從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。
二、食用含膳食纖維、維生素的食物
三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率,可以控制餐後血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環。另外,三高人們在日常飲食中要學會科學地組合飲食。例如,飲食中加入燕麥、蕎麥等粗糧,加入含糖量低的新鮮蔬菜、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導致消化不良,影響人體對蛋白質及鈣、鐵、鋅等營養素的吸收與利用。因此,應注意逐步增加含有膳食纖維和維生素的食物。
三、預防三高食物
1、燕麥片:降低血脂
燕麥含有極豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力,延長壽命也有很大幫助。
2、洋蔥:有助於溶解血栓
洋蔥是唯一含有前列腺素a的植物,是天然血液稀釋劑,擴大血管,降低血液粘度,降低血壓,減少外周血管,增加冠狀動脈的血流量,預防血栓形成。
3、玉米:降低膽固醇並軟化血管
現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症、高血壓等有一定的預防和治療作用。
三高人吃什麼好?通過以上內容的介紹,我相信大家都知道。三高人注意飲食,有助於提高三高人的生活質量,延長三高人的壽命,對普通人多吃上述食物也有幫助。
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