產後脾氣暴躁是怎麼回事?產後脾氣暴躁怎麼緩解?
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許多母親會發現她們在生完孩子後特別不安。他們很容易脾氣暴躁,總是生氣。他們不想這樣做。發生了什麼事我們該怎麼辦?
產後脾氣暴躁是怎麼回事?
1、產後脾氣暴躁內分泌變化
妊娠後期,孕婦體內雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素也有不同程度的增加,孕婦會有快樂的感覺,但出生後,這些激素迅速下降,導致體內分泌變化,導致易怒的症狀。
2、睡眠不足
一歲以下的嬰兒工作和休息非常不規律,母親幾乎每天24小時待命,特別是晚上的照顧使母親長期睡眠不足。人們睡眠不足,精神狀態惡化,失去大部分情緒控制能力,一旦在生活中,一點負面情緒,就會變得易怒。
3、壓力過大
分娩後,如果丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意,以及丈夫的不良表現,母親獨自承擔撫養孩子的任務,很容易給母親的情緒帶來壓力,一點不愉快的事情,會脾氣暴躁。
4、完美主義性格
因爲完美主義女性對產後母親的期望過高,甚至不現實,不願意在遇到困難時尋求幫助,她們可能無法適應成爲新媽媽。如果丈夫很少一起照顧孩子,或者女人缺乏丈夫的精神支持,她們會感到巨大的壓力,變得越來越易怒和易怒。
產後脾氣暴躁怎麼緩解?
1、運動
產後可以適當運動,消除壓力,釋放不良情緒,如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等。,這些都能迅速恢復走樣的身材,運動時出汗,清除生育過程中體內的淤血惡露,釋放緊張和壓力,趕走陰霾。但是產後運動不要太大。
2、學會放鬆自己
適當調整生活內容的變化,不要總是關注嬰兒,忽視自己,嬰兒暫時給別人照顧,讓自己放一個短假,即使兩個小時,半天,也能達到放鬆和精神充電的目的。避免心理和情緒透支。你可以做一些深呼吸、散步、冥想等運動來放鬆。
3、多傾訴宣泄
找朋友或親戚交流,抱怨,哭也沒關係,發泄抑鬱和易怒。別忘了,雖然一個母親了,但她仍然是丈夫的妻子,父母的女兒,沒有人能只做一個24小時的全職母親,所以改變自己的角色,享受妻子和女兒的權利。
4、食物治療法
新媽媽在"坐月子通常吃很多補品,卻不知道這些食物容易煩躁、失眠、焦慮,嚴重時會有各種上火的跡象。所以要多吃清淡的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,從內到外調整身心狀態。
5、學會鼓勵自己
生孩子只是女性實現自己的一種方式,但絕不是唯一的方式。不要把所有的壓力都放在自己身上,這樣只會越來越暴躁。學會鼓勵自己,不要忘記其他自我實現的潛力和需求。也許你可以利用產假關注自己擅長的事業,產假結束後會有新的形象。
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